如果到現(xiàn)在為止，你的減肥計劃還停止在書面階段甚至口頭階段，那你可要注意了�，F(xiàn)在就操練起來吧。其實，一點都不難哦。

1. 大腿外側(cè)：分腿站立，雙手叉腰左右兩腿輪流向外踢。重復動作5次。

2.大腿內(nèi)側(cè)：分腿站立，雙手提高。右腳提起，左手微觸右腳腳尖;左腳提起，右手微觸左腳腳尖。重復動作5次。

3.臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左腳向后伸直并提高，致使身體成直線。動作重復8次，然后轉(zhuǎn)做右，再重復8次。

4.大腿后肌：左腳屈膝站立，右腳伸直作壓下姿勢，維持5秒右腳屈膝站立，左腳伸直，作壓下姿勢，維持5秒。重復整套動作3次 。

5.大腿前�。鹤笸惹�膝，右腿盡量壓下，維持姿勢10秒。右腿屈膝，左腿盡量壓下，維持姿勢10秒。重復整套動作5次。

6.腰部：分腿站立，膝微曲;左肩提起，右手向右腳尖方向伸延至接觸到右腳尖;右肩提起，左手向左腳尖方向伸延至接觸到左腳尖。重復整套動作8次。

7. 腹部：屈膝躺下，雙手枕于頭后;右腳與左手同時提升，手肘嘗試觸及膝蓋;左腳與右手同時提升，手肘嘗試觸及膝蓋;重復整套動作8次。

8.背部：手放在椅背或墻上，右腳抬起膝蓋向外側(cè)彎曲;右腿從膝蓋往后方水平抬起;上半身慢慢向后蹺，頭向后揚起，下巴抬高�；謴蛷澢�膝蓋的姿勢動作重復5次，然后轉(zhuǎn)做左腿，再重復5次。