專家簡介：施明，中醫(yī)失眠專家、上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任、上海市中醫(yī)文獻(xiàn)館中醫(yī)門診部失眠�？浦魅吾t(yī)師。

“一到晚上我就害怕，心想這漫漫長夜該怎么過呢?”眼下正是季節(jié)轉(zhuǎn)換的時節(jié)，因?yàn)闅夂虻淖兓�，到醫(yī)院就診的失眠患者也多了起來。中醫(yī)失眠專家、上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任、上海市中醫(yī)文獻(xiàn)館中醫(yī)門診部失眠�？浦魅吾t(yī)師施明說，要想有好睡眠，關(guān)鍵是要抓住晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)這“黃金7小時”。

經(jīng)常上夜班的人都有體會，本來已經(jīng)有些困意了，但是一過晚上11點(diǎn)人又精神了。施主任說，其實(shí)，這是人在長期進(jìn)化過程中，形成的自然睡眠規(guī)律，也就是所謂的“生物鐘”，人的深層睡眠從11點(diǎn)開始，如果過了這個時間段不睡覺，人反而會興奮，直到凌晨2點(diǎn)，人體才進(jìn)入第二個深層睡眠期。

晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是深層睡眠集中的時間段，其他時間段主要是淺睡眠，人容易醒、愛做夢，睡眠質(zhì)量也不好。因此，如果錯過了這段“黃金睡眠時間”，再怎么“補(bǔ)覺”也是補(bǔ)不回來的。

施主任在臨床中發(fā)現(xiàn)，在失眠的患者中，35到55歲這一社會中堅(jiān)力量占了一半以上，這部分人群的失眠主要跟精神心理壓力有很大關(guān)系。他建議，這些失眠患者一是要在晚上11點(diǎn)前睡覺，另外要做到“先睡心，后睡目”，也就是說，在睡覺前把心“空”下來，不要想太多事情，尤其是工作上的事。如果還有沒有做完的工作，也“寧早勿晚”，把晚上工作的習(xí)慣改一改，按時上床睡覺，但是可以提前一個小時起床完成工作。如果能保證從晚上11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的睡眠時間，對成人來說，基本上也夠了，也能保證一天的精神頭。

如果躺在床上睡不著，可以試試按摩“助眠穴”，位置在耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)凹陷處，按下去有點(diǎn)發(fā)酸的感覺，用雙手的拇指以中等力度按揉兩三分鐘，可以幫助入睡。