睡眠

晚睡早起午打盹

夏天天亮得早，日照時間長。北京中醫(yī)醫(yī)院治未病中心傳統(tǒng)醫(yī)療部主任李建指出，夏季晝長夜短的氣候特點使許多人面臨睡眠時間少的問題，由于夏季睡眠往往是晚睡早起，人們大多會出現(xiàn)睡眠不足的問題，身體也容易感到疲勞而且不易恢復。同時，由于天氣炎熱人出汗比較多，心氣外泄，體內陽氣不足，人更容易感到疲憊乏力。

專家提醒，人的生活起居要順應自然、隨日月運行而改變。夏季不妨晚睡早起，但晚睡盡量不要晚于23時，一定要保證睡眠的時間和質量。如果感覺睡眠不足，午間最好補個午覺。但午睡的時間不宜過長，如果午覺睡上兩三個小時，人反而會感到疲乏。因此，夏季的午后不妨就打盹20到30分鐘。精力旺盛的人有的打盹5到10分鐘效果就比較好，而老人午睡時間可以適當延長。

要注意的是，辦公室一族如果午間在辦公室內打盹，一定要避免著涼。因為夏天里很多辦公場所冷氣比較足，而人在睡眠時汗毛孔處于舒張狀態(tài)，受到寒氣侵襲很容易生病。因此，如果室內使用空調或者電扇，睡午覺時最好披一件薄衣服。

專家強調，其實無論是夜晚還是白天補覺，看睡眠是否充足，關鍵是要看人的精神是否飽滿。而早起時按壓涌泉穴、足三里、梳頭或是到戶外散步，也都有助于精力的恢復。而晚上睡覺前，為改善睡眠質量，可以在睡前一兩個小時適當散步或聽音樂、聊天、沖澡、泡腳、按摩等。音樂不宜聽激烈或歡快、熱烈的，最好選擇輕音樂。

納涼

給涼席穿件“布衣裳”

進入夏天后，人們紛紛取出閑置了大半年的各種涼席，有草席、竹席，有的人還偏愛石板床、光板床等。專家提醒，這些納涼用品都屬于陰寒之品。夏天由于氣溫較高，人在夜晚睡眠時汗毛孔大多處于舒張狀態(tài)，因此也很容易受風寒。如有的人開窗睡覺或者睡涼席后，早起就開始打噴嚏、流鼻涕，感染了呼吸道疾病;本身脾胃功能就不好的人，早起會感覺肚子發(fā)涼、肚子疼甚至鬧肚子。因此，夏天睡覺最好別整夜開空調或者開窗，以免受涼。

專家特別提醒，夏季切不可太過貪涼，其實出汗是對人體的一種調節(jié)，從身體調養(yǎng)的角度來說是很好的。選擇涼席最好挑選透氣的草席、亞麻席。準備睡覺的時候，最好在涼席上鋪個床單，或者用被罩把涼席罩起來。老人一般氣血不足，“火力弱”，不主張用涼席，而且夜間睡眠最好別吹空調或者風扇，保持空氣流通就好。

空調

溫差不超過6到8℃

北京的夏天空調、風扇使用得非常普遍。因為貪圖涼快，人們習慣把室內或車內的溫度調節(jié)得比較低。然而，室內外明顯的溫差對于人體的調節(jié)機制也是一種挑戰(zhàn)。專家提醒人們，夏季室內的溫度保持在26℃即可，不宜過低。而室內外的溫差也不宜超過6到8℃。如果溫差過大，人體的調節(jié)中樞不能及時適應變化，人反而容易患上中暑、感冒或是消化道疾病。

專家還指出，現(xiàn)在北京的很多商場冷氣都開得比較足，很多商場在進門處就感覺到?jīng)鰵鈸涿娑鴣�，冷風很足，有的出風口往往是直吹人體。這樣的情況雖然在酷暑里讓人感覺愜意，但對于體質較弱的人則難以適應，甚至出現(xiàn)不適。因此建議商場大門處的冷風出風口不要對著人直吹，最好設個“寒熱過渡區(qū)”，讓人體有個逐漸適應的過程。

另外專家還提醒，夏天尤其要注意房間通風。尤其7、8月份，北京不時有濕度比較大的桑拿天氣，這時更要注意開窗通風，讓濕氣散發(fā)出去。

洗澡

沖涼并非要沖冷水

夏天人體出汗多，沖涼是很多人消暑的首選，有些人甚至喜歡沖冷水澡。對此專家指出，夏季洗澡水溫最好不冷不熱，和外界溫度差不多，保持在30多℃。夏季養(yǎng)生的關鍵是養(yǎng)心，如果洗澡時水溫太熱，會使心跳加快，不利于養(yǎng)心。如果水溫過低，則會起收斂的作用，導致血管和皮膚表面的毛孔收縮，使寒氣閉在體內，這種冷熱刺激下人容易發(fā)作心臟疾病、腦血管疾病。

運動

夏練三伏散步最好

夏天天氣炎熱，人運動時消耗增加，往往會加重心臟負荷。因此夏季運動要“悠著點”。時間上要盡量避免暴曬，最好選擇早晚運動，避開上午10時到下午16時陽光最強烈、溫度最高的階段;而且盡量要在陰涼處活動。白天較熱的時間段，可以選擇室內活動。

夏季比較適合的運動有游泳、散步、慢跑等，不宜進行太過劇烈、消耗過大的運動。運動的強度要看個人體質和接受程度，所謂“冬練三九，夏練三伏”也不是人人都適宜的。夏練三伏只適合體質較好、身體強壯者;體質較弱者如果高溫中運動量較大，則會加大中暑或突發(fā)疾病的幾率。運動后要做好放松活動，及時調整。

避暑

冷飲不如熱飲解暑

出門時除了做好防曬工作，戴上遮陽傘或遮陽帽、戴上太陽鏡、涂抹防曬霜外，最好準備充足的水或飲料。每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，可樂、咖啡等含咖啡因的飲料要少喝，冰鎮(zhèn)的飲料也不宜經(jīng)常飲用，而溫熱的白開水、綠豆湯或者茶水都是很好解暑飲料。外出時最好穿棉、麻、絲類的織物，少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱。另外，最好隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、人丹、風油精、藿香正氣水、清涼油、暑癥片等，以備應急之用。此外家庭里最好常備花露水、金銀花露等。

如果出現(xiàn)中暑癥狀，首先要離開高溫環(huán)境，到陰涼通風的地方去休息�？山忾_衣扣，有條件的平臥休息。最好在額頭涂抹清涼油、風油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。