運(yùn)動(dòng)只要每周能夠堅(jiān)持2-3次、每次持續(xù)時(shí)間超過20分鐘的中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)有利于減肥。

　　如果你減到50kg，體重就屬于偏輕了，即使你是屬于虛胖的人，體重最好保持在52kg以上。

　　4.減肥計(jì)劃

　　專家您好，我聽朋友說減肥要有計(jì)劃，春節(jié)期間我也制定了一個(gè)減肥計(jì)劃，不知道是否合理：早上吃地瓜，中午吃瘦肉和水果，晚上吃蘋果。多喝水!一天至少兩小時(shí)在健身房!

　　我現(xiàn)在168cm，60kg想瘦到50kg，并且要保持50kg。這樣的目標(biāo)科學(xué)么?

　　不知道你這樣單調(diào)的飲食你能夠堅(jiān)持多久，即便能夠堅(jiān)持也不見得有好的減肥效果。因?yàn)椋篈、食物種類太少，容易造成營養(yǎng)素、多種維生素、纖維素以及微量元素的不足。B、長時(shí)間單調(diào)的飲食結(jié)構(gòu)往往導(dǎo)致無法堅(jiān)持，最終會(huì)暴食，建議三思而后行。C.春節(jié)期間，如此單調(diào)的飲食更難堅(jiān)持。

　　運(yùn)動(dòng)只要每周能夠堅(jiān)持2-3次、每次持續(xù)時(shí)間超過20分鐘的中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)有利于減肥。

　　如果你減到50kg，體重就屬于偏輕了，即使你是屬于虛胖的人，體重最好保持在52kg以上。

　　6.喝湯減肥

　　我媽媽是廣東人，喜歡煲湯，總會(huì)煲湯給我。營養(yǎng)，脂肪全都融在湯里，喝了是不是會(huì)很容易被吸收?那是不是會(huì)長胖啊?

　　專家：

　　其實(shí)你的問題很有代表性，幾乎每個(gè)減肥的人都想知道，什么東西可以吃，什么東西不能吃。事實(shí)是，食物無所謂好壞，關(guān)鍵要看搭配是否合理，量是否合適。再健康、能量再低的食物，吃的多了也就不見得能減肥了。廣東人身材好像大部分都挺苗條呀!粵菜的一個(gè)特點(diǎn)就是精巧、量小。雖然他們喝不少湯，但是總的來說吃得并不算多。

　　煮湯過程蛋白質(zhì)的浸出物質(zhì)，使肉湯鮮美，可刺激消化液分泌，有助于消化。撇去浮油，脂肪含量就降低了。肉湯的營養(yǎng)并沒有肉的高，真正的營養(yǎng)還在肉里。

　　7.避免暴食

　　老師，您好。我是一名高中女生，小時(shí)侯就是比較胖的女孩，現(xiàn)在還是那么胖，這讓我卻變得十分自卑。肥胖給我的精神壓力很大，再加上家人的不理解，我就養(yǎng)成了暴飲暴食的習(xí)慣。有時(shí)候我真的很絕望，我真的很討厭自己，但是陷入這樣的惡性循環(huán)我卻無能為力。我覺得春節(jié)對(duì)我又是巨大挑戰(zhàn)，不知道自己該怎么辦，請(qǐng)幫助我吧。

　　事實(shí)上，有很多減肥者都有相類似的情況，在秀體網(wǎng)也有一部分網(wǎng)友遇到過像你這種麻煩。通過生活習(xí)慣的改變是可以恢復(fù)到正常人的生活的。我很高興你和我們傾訴你的苦惱，這種麻煩一個(gè)人對(duì)付會(huì)很痛苦，但是有了大家的幫助你會(huì)容易一些。

　　希望你找到一些有同樣情況的人作為相互支持(在網(wǎng)上有一個(gè)聯(lián)盟：反暴食者同盟。和聯(lián)盟里的姐姐們交個(gè)朋友)，一起交流。你現(xiàn)在已經(jīng)走出了一大步：認(rèn)識(shí)到了問題，下一步就是逐步的去解決它。這個(gè)過程不會(huì)很快，但只要你一步一步地走下去。就會(huì)越來越自信。

　　我建議你利用春節(jié)，時(shí)間寬裕，做好飲食記錄，最好同時(shí)把今天發(fā)生的事情和你的情緒也記錄下來，在網(wǎng)上和其他網(wǎng)友多做溝通，我們也會(huì)給你反饋。我們打個(gè)比方，食物讓你感到high，就像毒品，如果要戒掉它，需要你擺脫對(duì)他的依賴，去掉它對(duì)你控制。讓你可以從容的面對(duì)食物而不受它擺布，就需要仔細(xì)的了解食物是如何影響你的，知己知彼，百戰(zhàn)不殆。

　　8.春節(jié)飲酒要適量

　　春節(jié)期間，經(jīng)常要喝酒參加聚會(huì)，并且大多數(shù)情況下，推都推不掉，這個(gè)問題一直困牢我，也成為我減肥的很大阻力。一直找不到好的對(duì)策來減肥，希望專家能給予中肯的建議。

　　很多人都會(huì)碰到這種問題，不喝酒會(huì)覺得很難融入氣氛。

　　為了身體，你可以告訴大家你正在慢慢的戒酒，而且讓大家監(jiān)督你，慢慢把量減下來，或者在喝酒之前多吃點(diǎn)主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進(jìn)入血液的時(shí)間，身體會(huì)舒服很多。另外大量喝水、果汁(還能保肝)。