減肥其實不是難事，只要你掌握一些小竅門，什么是該做的，什么是不該做的，問題就會迎刃而解。

　　１．睡眠不能少

　　美國睡眠醫(yī)學會的發(fā)言人，科羅拉多州醫(yī)生羅恩·克萊默表示，睡眠時間不當會引起肥胖等健康問題。睡眠不足或過多也可能導(dǎo)致肥胖。每天睡眠不足６小時的人中３３％肥胖；每天睡眠９小時或更多的人中２６％為肥胖；睡眠時間適中的人則“最苗條”，肥胖比例為２２％。

　�。玻�每天走５０００－１００００步

　　以每分鐘１００～１２０步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度，每日３０分鐘。不僅運動到雙腳，也能運動全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動，腰部肥胖的女性，在１至２個月內(nèi)平均減去６公斤，腰圍縮�。忱迕鬃笥摇Ｓ绕涫峭盹埡笊⒉剑毙�時以上，對全身減重更有著至關(guān)重要的作用。

　　３．減慢用餐速度

　　在人的大腦中樞里面，有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞，如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物分量已經(jīng)足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食信號，所以在“不知飽”的情況下，過度攝食，身體自然會肥胖起來。想瘦的ＭＭ只需要在吃飯時提醒自己，盡量減慢速度，切忌狼吞虎咽。

　　４．中醫(yī)推拿

　　推拿減肥是在人體體表循著經(jīng)絡(luò)的走向，進行點按、推拿等手法，并針對某些穴位進行重點刺激，以特定的組合推拿手法，走遍全身１２條經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑功能、抑制食欲、消除異常饑餓感和疲勞感，改善微循環(huán)，平衡陰陽，使體內(nèi)多余脂肪加速分解代謝轉(zhuǎn)化成能量，從而達到減肥瘦身的目的。還可針對不同的肥胖部位進行按摩，有針對性地讓某些部位瘦下去。