春節(jié)小長(zhǎng)假轉(zhuǎn)眼就過(guò)去了，大吃大喝大玩特玩的放松后，我們的腸道也開(kāi)始需要調(diào)整和休息了，眼看著就要進(jìn)入忙碌的工作階段，專(zhuān)家在此提出6點(diǎn)小建議，幫助我們健康調(diào)理腸道，巧防便秘。

　　1、養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣；

　　2、養(yǎng)成每天早晨短時(shí)間排便的習(xí)慣；

　　3、飲食宜清淡，多食水果、蔬菜和粗纖維食物(粗纖維含量60g/日以上)，多飲水(每日飲白開(kāi)水不少于2000ml，不要飲濃茶、咖啡及飲料，因其有利尿作用，相對(duì)性使腸道水分減少)，尤其是蜂蜜類(lèi)潤(rùn)腸通便食物；

　　4、不久站久坐，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，多提肛；

　　5、感覺(jué)異常時(shí)，須趁早接受專(zhuān)業(yè)治療；

　　6、如大便干燥，忌亂用瀉藥，長(zhǎng)期服用瀉藥會(huì)加重便秘且形成藥物依賴(lài)性，甚至造成大腸黑變病，誘發(fā)大腸息肉等病變。