如何預(yù)防視疲勞

　　十四歲的小林每天都在父母的督促下練習彈鋼琴，經(jīng)常一練就是數(shù)小時。這天小林的媽媽突然發(fā)現(xiàn)女兒彈琴時好像看不清琴譜，頭一直往鋼琴、琴譜前面湊，趕緊帶女兒來到眼科驗光，原來小林的雙眼都有了200度的近視 。劉博士告訴記者，她在臨床中發(fā)現(xiàn)，彈鋼琴的小朋友幾乎人人都有不同程度的近視。這與他們長時間、近距離、高度集中移動地盯著琴譜看不無關(guān)系。對于這類小朋友，有幾個建議：一是彈琴、做作業(yè)等時要用無閃爍的白熾燈，因閃爍的燈光會加重眼球調(diào)節(jié)視物的負擔。二是琴譜要用淡黃色的紙，譜子宜放大，降低眼部調(diào)節(jié)力。三是每練習一段時間要停下休息片刻，雙目遠眺，進行適當調(diào)節(jié)放松。此外，對于每一個人，注意視力保健、防范視疲勞都是同樣重要的。劉博士對此有以下一些建議：

　　1、注意眼睛的保健，積極參加戶外活動，每次連續(xù)用眼半個小時，最好站起來休息5分鐘，輕輕閉上眼睛，做做眼保健操；向遠處眺望，視疲勞會立刻解除。老年人讀書閱報時間不宜過長，最好每隔30分鐘左右休息10分鐘，并往遠眺。2、不要在震蕩、晃動的條件下如坐車時閱讀，別在黃昏時閱讀；閱讀時光線不要過暗或過強；電視屏幕亮度與色調(diào)選擇要適中，圖像不清時應(yīng)及時調(diào)整；在暗環(huán)境中（如放映幻燈、電影）時間不要過長。有報道黃色和綠色薄本對改善視疲勞有幫助。3、配戴適合自己的矯正眼鏡，如果有近視、遠視 、散光、老花、一定要到正規(guī)醫(yī)院進行屈光檢查，同時向醫(yī)生說明用眼習慣，有條件并且能耐受者可配多焦點鏡片，有隱斜視的患者可在鏡片上酌情加適當?shù)睦忡R，屈光不正合理矯正后視疲勞的癥狀都可以得到改善。眼睛和書本及電腦屏幕的距離最好在一尺（即33厘米）左右�？磿�的姿勢要正確，注意調(diào)整桌子和椅子的高度。4、有眼病和其他全身性疾病時應(yīng)及時診治；注意眼的調(diào)節(jié)和保護，在干燥、長期開空調(diào)的辦公環(huán)境中，可滴用減輕眼部充血的滴眼液，使疲勞的睫狀肌活躍，改善眼部微循環(huán)。

　　5、平時要保證充足睡眠，勞逸結(jié)合，平衡飲食，多吃谷類、豆類、水果、蔬菜及動物肝臟等食品，生活要有規(guī)律。

　　6、不妨常喝菊花茶。菊花具有養(yǎng)肝清火明目之功效，當感到眼球疲勞時，可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大約兩三分鐘即可消除眼球疲勞。

　　此外，建議經(jīng)常做眼保健操也對防治視疲勞很有幫助。
　　運眼八法

　　上體保持正直，雙眼不動，目光平視，兩目輕輕閉上，約10秒鐘后，再緩緩睜開雙眼。

　　a。遠眺近看遠眺時吸氣，近看時呼氣（一呼一吸為1次，共做9次，下同）。

　　b。上視前看上視（頭部不動，雙眼盡力向上看）時吸氣，前看時呼氣。

　　c。下視前看下視（頭部不動，雙眼盡力向下看）時吸氣，前看時呼氣。

　　d左視前看：左視（頭部不動，雙眼盡力向左看）時吸氣，前看時呼氣。

　　e。右視前看右視（頭部不動，雙眼盡力向右看）時吸氣，前看時呼氣。

　　f。旋轉(zhuǎn)環(huán)視順（逆）時針方向轉(zhuǎn)動眼球，應(yīng)盡量沿眼眶邊緣旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動速度不要太快，應(yīng)配合呼吸慢慢轉(zhuǎn)動，共轉(zhuǎn)9圈。

　　g。猛睜輕閉雙眼輕輕閉上，然后突然睜大雙眼，保持4秒鐘，看前方事先選定的目標，然后再輕輕閉上雙眼，保持6秒鐘，睜眼時吸氣，閉眼時呼氣，一睜一閉為1次，共做9次。

　　h。搓手慰目迅速搓熱雙手，然后將雙手捂住雙眼，以勞宮穴對準眼睛為好。

　　運眼八法適用各個年齡組，可消除眼肌疲勞，使眼部氣血通暢。長久練習，持之以恒，可以收到意想不到的效果。

　　晶狀體操

　　先注視遠處，數(shù)50個數(shù)，然后將食指尖放在鼻尖，眼睛看著食指，再數(shù)50個數(shù)，連續(xù)數(shù)次，每日1～2次，可防治近視 并緩解老花眼的發(fā)生。