我們生命的三分之一時(shí)間是在夢(mèng)鄉(xiāng)中度過(guò)的，你睡得好嗎?你知道如何擁有良好的睡眠嗎?在快節(jié)奏的都市生活中，現(xiàn)代人會(huì)出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙。本期特刊我們就請(qǐng)各大醫(yī)院的專家告訴重壓下的學(xué)生、飽受失眠的中老年女性以及 “鼾聲如雷”的男同胞們，如何讓自己睡得更好更香——

五招自我調(diào)適輕松度過(guò)更年期

　　心情焦躁和潮熱失眠是大部分女性進(jìn)入更年期的明顯表現(xiàn)。據(jù)醫(yī)院婦科副主任王昭華介紹，女性更年期最常見(jiàn)的反應(yīng)中，除潮熱、月經(jīng)減少以外，50%以上的人會(huì)出現(xiàn)情緒異常，而40%以上的人則明顯癥狀表現(xiàn)為失眠。睡眠對(duì)任何一個(gè)階段的人來(lái)說(shuō)都很重要，特別是針對(duì)更年期的女性，若是沒(méi)有一個(gè)良好的睡眠，會(huì)加重更年期女性生理惡性循環(huán)，從而使其身體心理各種表現(xiàn)形式更加明顯。

　　-現(xiàn)象

　　女性更年期年輕化

　　醫(yī)學(xué)上將女性絕經(jīng)前5至6年、絕經(jīng)后1年，這段時(shí)間稱為女性更年期。據(jù)王主任介紹，從臨床上看，女性40歲至55歲開(kāi)始進(jìn)入更年期，隨著社會(huì)環(huán)境的變化，女性壓力的不斷增大，女性進(jìn)入更年期的年齡也出現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。

　　更年期是婦女從生育期逐漸進(jìn)入老年期的過(guò)渡階段，他是人體衰老進(jìn)程中的一個(gè)重要階段，生理、心理變化特別明顯。90%以上的婦女在這一時(shí)期都會(huì)出現(xiàn)不同程度的癥狀，影響個(gè)人健康和生活質(zhì)量。

　　-成因

　　雌激素減少誘發(fā)失眠

　　失眠是更年期女性首要應(yīng)該解決的問(wèn)題，據(jù)王主任介紹，失眠會(huì)加重更年期女性其他癥狀發(fā)生，引發(fā)情緒障礙、免疫力低下等，嚴(yán)重影響人們正常的學(xué)習(xí)和生活。更年期失眠的原因主要有以下幾點(diǎn)：

　　1、更年期女性超過(guò)70%以上都是由于雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致。

　　由于雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多癥狀隨之而來(lái)，女性就會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等現(xiàn)象。在面對(duì)外力傷害時(shí)顯得更加脆弱，思想變得不集中，時(shí)常感覺(jué)腰酸背痛，消化系統(tǒng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收減弱，骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)痛也隨之而來(lái)，而且產(chǎn)生抑郁情緒，更易加重失眠。

　　2、夜間發(fā)生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現(xiàn)象，也很大程度的影響睡眠情況。

　　突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時(shí)間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺(jué)，卻由于生理原因無(wú)法安眠。

　　3、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來(lái)看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。

　　很多更年期女性自我都明顯能感覺(jué)到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開(kāi)始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會(huì)加重失眠的癥狀。

　　4、人到中年，社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力越來(lái)越大，許多40左右歲的女性成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱，面對(duì)各方壓力，失眠也隨之產(chǎn)生。

我國(guó)婦女“更年”最焦慮

　　-解決

　　調(diào)節(jié)激素分泌是根本

　　解決更年期發(fā)生失眠，其根本是調(diào)節(jié)平衡激素分泌，消除患者抑郁、焦慮的狀態(tài)。但是由于一些女性對(duì)激素類藥物產(chǎn)生的副作用很在意，所以一般都是患者自愿使用激素類藥物。

　　王主任強(qiáng)調(diào)，對(duì)于更年期失眠的調(diào)節(jié)是一個(gè)過(guò)程，切忌不得濫用安眠藥，如安定類藥物等。長(zhǎng)期服用安定類藥物，容易產(chǎn)生劑量依賴，從而使有效計(jì)量越來(lái)越接近中毒計(jì)量。而且也會(huì)出現(xiàn)警醒系統(tǒng)減弱，時(shí)刻處在輕微醉酒狀態(tài)，減慢其生存本能。更年期調(diào)節(jié)失眠是首要原因，擁有了一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠，許多更年期焦慮、抑郁等癥狀也都會(huì)隨之減弱。(記者 沈婧)

　　由于很多時(shí)候失眠是由心理因素造成的，所以心理治療在失眠的治療中尤其重要。心理學(xué)對(duì)于治療失眠最主要手法是控制睡眠焦慮，人們應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：

　　1、增加運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)。運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)可以讓人們?cè)诎滋斓臅r(shí)候精力得到適當(dāng)?shù)南�耗，晚上睡覺(jué)的時(shí)候更有利于人體放松，從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　2、減少上床時(shí)間。失眠患者每天在床上的時(shí)間最多應(yīng)不超過(guò)8小時(shí)。盡量不要養(yǎng)成白天再補(bǔ)覺(jué)的習(xí)慣，要保證正常的作息時(shí)間。

　　3、改變患者對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)�；颊邞�(yīng)該認(rèn)識(shí)到：睡覺(jué)和吃飯一樣，是很正常的一種身體需求，不要刻板地要求自己睡眠長(zhǎng)度保證在幾小時(shí)之內(nèi)，這樣會(huì)使睡眠成為人的一種心理負(fù)擔(dān)。保持一個(gè)正常的心態(tài)，晚上困了就順其自然的睡覺(jué)，消除對(duì)睡眠的緊張才是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。

　　另外，醫(yī)生也提醒失眠的患者睡不著覺(jué)或半夜醒來(lái)一定不要看表，這樣可以減少患者的焦慮，改善睡眠質(zhì)量�；颊呖梢栽谂P室里放一個(gè)小鬧鐘，控制起床時(shí)間。

　　總之，睡眠是人體最基本的生理需要，它也和我們的體力、智力、情緒一樣具有波動(dòng)性。有時(shí)睡得好，有時(shí)睡得不好。希望大家以寬容的心態(tài)對(duì)待自己的睡眠。如果能做到這一點(diǎn)，相信很多失眠的患者就可以不治而愈了。