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　　如果睡前大腦仍處于興奮狀態(tài)，特別是白天高強度腦力工作讓緊張的神經(jīng)仍處于強大的慣性中，無法真正放松下來就無法入睡。這是我們的主觀意識不能控制的。無論是聽音樂、看書、做瑜伽，都是通過巧妙轉(zhuǎn)移注意力到聽覺、視覺和身體上，而不是繼續(xù)集中于思維上，從而放松下來，讓大腦休息不再運轉(zhuǎn)，興奮轉(zhuǎn)移產(chǎn)生疲勞，才能入睡。

　　失眠感:有的人并不是真的失眠，只是有失眠感。因為曾有過失眠史而焦慮，擔心自己還會睡不著�；蛘咭�(guī)定自己睡眠時間8小時，萬一完不成這個“任務”，就認為自己沒睡好，感到睡眠不安不實，醒來疲勞未能解除。事實上這只是主觀感覺，其實睡眠質(zhì)量沒有問題，這是“為睡眠而睡眠”觀念下所出現(xiàn)的一種保護性心理反應。

　　到睡眠中心專業(yè)睡一覺

　　嗜睡自測量表

　　你在下列情況下打瞌睡嗎？程度如何？這是指你最近幾個月的通常生活情況，請在4個答案中選擇1個最符合你情況的答案。

　　1.坐著閱讀書刊時

　　2.看電視時

　　3.在公共場合坐著不動（如劇院、開會）時

　　4.乘坐汽車超過1小時，中間不休息時

　　5.環(huán)境許可，在下午躺下休息時

　　6.坐下與人談話時

　　7.午餐未喝酒，餐后安靜地坐著時

　　8.遇堵車時停車數(shù)分鐘以上時

　　0分=從不打瞌睡，1分=輕度打瞌睡, 2分=中度打瞌睡，3分=嚴重打瞌睡

　　評分標準:8種情況的分數(shù)相加，總分大于6為嗜睡；大于10為非常嗜睡；大于16為有危險性嗜睡。如果在今后2周內(nèi)每晚睡足8小時，評分沒有改善，建議看醫(yī)生。

　　嗜睡蟲——Tina 28歲 廣告公司策劃經(jīng)理

　　Tina一向被身邊的人視為“大懶蟲”。即便晚上睡得時間再長，白天還是常常困，整天處于低警覺狀態(tài)，打不起精神，以至于看報紙、看電視、聽音樂時都要“爭分奪秒”地睡上一覺。她的理想是：盡情睡上一萬年。其實Tina不是懶，她是睡眠出了問題。睡眠中心的專家給她做了全面的多導睡眠監(jiān)測。這是一種全夜監(jiān)測病人睡眠狀態(tài)時生理、病理指標的檢測儀器，檢測項目有：口鼻氣流、胸腹呼吸動度、血氧飽和度、睡眠體位、心電圖、腦電圖、肌電圖、眼電圖等。經(jīng)電腦和人工處理后，綜合分析你的睡眠狀況，得出較可靠的睡眠疾病診斷結(jié)果。

　　監(jiān)測體驗:Tina晚上22:00來到睡眠中心，換上睡衣。醫(yī)生在她頭頂剪去了一些頭發(fā)，露出兩塊1cm2大小的頭皮，因為電極需要直接接觸皮膚。電極分別接在頭頂、額頭、眼裂處、耳后、下頜、胸部、小腿、鼻腔和口腔，胸腹各有一根系帶觀測胸腹呼吸動度，手指上會夾一個小夾子監(jiān)測血氧飽和度。一切披掛好，Tina在監(jiān)測室睡著了。

　　睡眠進展時期

　　慢波睡眠:占每晚的75％。當我們開始入睡時，就進入慢波睡眠，它包含以下四個階段。

　　第一二階段淺睡眠期:在清醒和睡眠之間，呼吸和心率逐漸規(guī)則，體溫開始下降。

　　第三四階段深睡眠期:血壓下降、呼吸變慢、恢復活力、生長發(fā)育激素釋放。這個時期用來休息身體，恢復疲勞。

　　快波睡眠:占每晚的25％。隨著眼睛飛快地前后運動，大腦變得活躍，開始做夢。身體逐漸放松，肌肉也停止工作，呼吸和心率變得不規(guī)則。這個時期用來休息大腦，恢復記憶。

　　監(jiān)測記錄分析:Tina的腦電圖相較于正常人有兩個明顯的異常。一個是淺睡眠期的腦電波大量出現(xiàn)，深睡眠及快波睡眠期的腦電波很少出現(xiàn)。這說明Tina在一夜的睡眠中，大部分時間都處在淺睡眠期，深睡眠期被明顯剝奪。只有保證深睡眠和快波睡眠的足量睡眠才能有效，所以Tina睡的時間再長都無法得到正常的休息。另一個異常是在淺睡眠期的腦電波后甚至出現(xiàn)清醒狀態(tài)的波形，這說明Tina夜間覺醒次數(shù)較多，夜間睡眠時間被分為若干個獨立的片斷，睡眠剛開始由淺入深就被干擾，這也是無法進入深睡眠的一個重要原因。


　　通過監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，Tina屬于對睡眠敏感度高的人，專家建議使用一些方法降低身體敏感度，減少環(huán)境打斷睡眠的機會。監(jiān)測睡眠不用一定到睡眠中心，日本最近開發(fā)出了便攜式的睡眠計。只需要戴在手腕上，通過手指測量脈搏跳動數(shù)據(jù)，將數(shù)據(jù)傳給手腕上的手表型裝置，然后用無線形式傳給電腦，根據(jù)心跳數(shù)據(jù)判斷睡眠狀態(tài)，為調(diào)節(jié)睡眠提供了科學依據(jù)。