現(xiàn)代生活節(jié)奏的不斷加快,我們工作一天下來(lái)，總有點(diǎn)腰酸背疼。每每拖著疲憊的身軀回到家里，多么想快點(diǎn)消除疲勞，恢復(fù)精神，以充沛的體力去迎接第二天的挑戰(zhàn)�，F(xiàn)在教你幾招快速恢復(fù)精力的魔法。
三種運(yùn)動(dòng) 消除白領(lǐng)疲勞
方法一爽身SPA
現(xiàn)在各大城市都有SPA健身會(huì)所,有的叫SPA生活館。只要來(lái)到這種地方,第一感覺(jué)是這里的恬靜氛圍就會(huì)讓你的緊張精神立馬舒緩下來(lái)。開(kāi)始SPA療程時(shí)，緩舒做深呼吸，讓空氣深深吸入腹部，再慢慢吐出，隨著呼吸吐納，一步步放松身上的每個(gè)細(xì)胞。
在SPA之后，靜靜地沉思片刻，體會(huì)身體的氣血迅速循環(huán)，等到體內(nèi)的廢物、毒素排出體外，整個(gè)人的疲憊與懈怠也被徐徐地拋開(kāi)了。SPA之后，再來(lái)杯果汁，很快你就會(huì)紅光滿面。熬通宵的白領(lǐng)女性，不妨嘗試一下，包你滿意。
方法二做個(gè)瑜伽
平時(shí)除了去會(huì)所玩這個(gè),其實(shí)在家里練瑜伽也不失為一個(gè)好方式。聽(tīng)著靈動(dòng)的音樂(lè),換上休閑便服,先靜靜地席地而坐，最好來(lái)個(gè)蓮花坐式。配合瑜伽的腹式呼吸法,靜坐一分鐘。等自己的心隨著音樂(lè)和呼吸節(jié)奏慢慢沉靜下來(lái),開(kāi)始做瑜伽動(dòng)作,如樹(shù)式、三角式等。
瑜伽有心靈瑜伽、冥想瑜伽等多種。尤其對(duì)在夜里的加班一族來(lái)說(shuō)，最好做有舒緩作用的心靈瑜伽或冥想瑜伽，然后再洗個(gè)熱水澡，原本暗然失色的雙眼就會(huì)變得光芒四射，此前那種體力不濟(jì)的感覺(jué)也隨即跑遠(yuǎn)了。
方法三來(lái)段“滾”功
仰臥床上，雙腿屈曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。上體緩慢左右滾動(dòng)8至10次。接著用手抱膝(左手抱左膝，右手抱右膝，小腿與大腿自然折疊)，使背部成弓形，先左右滾動(dòng)8至10次。再后背部與臀部交替離開(kāi)床面一上一下滾動(dòng)4至6次，最后把雙腿上舉抖動(dòng)10至12次結(jié)束。
這種滾動(dòng)是模仿動(dòng)物的姿態(tài)進(jìn)行的，有的動(dòng)物在疲勞時(shí)，總喜歡在地上滾來(lái)滾去，實(shí)際上這是動(dòng)物們消除疲勞的方法。用滾動(dòng)法不但能迅速消除疲勞，還能對(duì)患有腰背疼痛的人起到治療作用，因?yàn)闈L動(dòng)法利用了人體自身的重量對(duì)腰背部實(shí)行按摩，從而減少勞累后局部肌纖維的痙攣。該方式最適合整天坐在電腦前搞文案的朋友們，效果甚佳。
小零食有助消除疲勞感
為了預(yù)防疲勞綜合征，最重要的是在飲食上也應(yīng)多吃些堿性食物和富含維生素C、維生素b的食物，那么在我們感到疲勞時(shí)不妨來(lái)點(diǎn)“小零食”，既能保證飲食平衡，又消除了疲勞感，何樂(lè)而不為呢?
供給能量的食物：餅干、巧克力
餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。
優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：干果
平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，常常覺(jué)得十分疲勞，這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。
機(jī)體的必需食品：乳制品
它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。
選擇使用的食物：飲料
含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。
可供維生素的食物：水果、蔬菜
疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。
補(bǔ)充高蛋白的食物：豆類、肉類
適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄�，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚(yú)類等，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^(guò)度也會(huì)使人疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。
食用滋補(bǔ)品保健品：人參等
如果疲勞到了一定程度，可能就需要補(bǔ)充一些具有良好滋補(bǔ)作用的營(yíng)養(yǎng)品如人參、銀耳等，可以達(dá)到補(bǔ)氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減輕疲勞的功效。
三種運(yùn)動(dòng) 消除白領(lǐng)疲勞
方法一爽身SPA
現(xiàn)在各大城市都有SPA健身會(huì)所,有的叫SPA生活館。只要來(lái)到這種地方,第一感覺(jué)是這里的恬靜氛圍就會(huì)讓你的緊張精神立馬舒緩下來(lái)。開(kāi)始SPA療程時(shí)，緩舒做深呼吸，讓空氣深深吸入腹部，再慢慢吐出，隨著呼吸吐納，一步步放松身上的每個(gè)細(xì)胞。
在SPA之后，靜靜地沉思片刻，體會(huì)身體的氣血迅速循環(huán)，等到體內(nèi)的廢物、毒素排出體外，整個(gè)人的疲憊與懈怠也被徐徐地拋開(kāi)了。SPA之后，再來(lái)杯果汁，很快你就會(huì)紅光滿面。熬通宵的白領(lǐng)女性，不妨嘗試一下，包你滿意。
方法二做個(gè)瑜伽
平時(shí)除了去會(huì)所玩這個(gè),其實(shí)在家里練瑜伽也不失為一個(gè)好方式。聽(tīng)著靈動(dòng)的音樂(lè),換上休閑便服,先靜靜地席地而坐，最好來(lái)個(gè)蓮花坐式。配合瑜伽的腹式呼吸法,靜坐一分鐘。等自己的心隨著音樂(lè)和呼吸節(jié)奏慢慢沉靜下來(lái),開(kāi)始做瑜伽動(dòng)作,如樹(shù)式、三角式等。
瑜伽有心靈瑜伽、冥想瑜伽等多種。尤其對(duì)在夜里的加班一族來(lái)說(shuō)，最好做有舒緩作用的心靈瑜伽或冥想瑜伽，然后再洗個(gè)熱水澡，原本暗然失色的雙眼就會(huì)變得光芒四射，此前那種體力不濟(jì)的感覺(jué)也隨即跑遠(yuǎn)了。
方法三來(lái)段“滾”功
仰臥床上，雙腿屈曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。上體緩慢左右滾動(dòng)8至10次。接著用手抱膝(左手抱左膝，右手抱右膝，小腿與大腿自然折疊)，使背部成弓形，先左右滾動(dòng)8至10次。再后背部與臀部交替離開(kāi)床面一上一下滾動(dòng)4至6次，最后把雙腿上舉抖動(dòng)10至12次結(jié)束。
這種滾動(dòng)是模仿動(dòng)物的姿態(tài)進(jìn)行的，有的動(dòng)物在疲勞時(shí)，總喜歡在地上滾來(lái)滾去，實(shí)際上這是動(dòng)物們消除疲勞的方法。用滾動(dòng)法不但能迅速消除疲勞，還能對(duì)患有腰背疼痛的人起到治療作用，因?yàn)闈L動(dòng)法利用了人體自身的重量對(duì)腰背部實(shí)行按摩，從而減少勞累后局部肌纖維的痙攣。該方式最適合整天坐在電腦前搞文案的朋友們，效果甚佳。
小零食有助消除疲勞感
為了預(yù)防疲勞綜合征，最重要的是在飲食上也應(yīng)多吃些堿性食物和富含維生素C、維生素b的食物，那么在我們感到疲勞時(shí)不妨來(lái)點(diǎn)“小零食”，既能保證飲食平衡，又消除了疲勞感，何樂(lè)而不為呢?
供給能量的食物：餅干、巧克力
餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。
優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：干果
平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，常常覺(jué)得十分疲勞，這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。
機(jī)體的必需食品：乳制品
它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。
選擇使用的食物：飲料
含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。
可供維生素的食物：水果、蔬菜
疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。
補(bǔ)充高蛋白的食物：豆類、肉類
適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄�，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚(yú)類等，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^(guò)度也會(huì)使人疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。
食用滋補(bǔ)品保健品：人參等
如果疲勞到了一定程度，可能就需要補(bǔ)充一些具有良好滋補(bǔ)作用的營(yíng)養(yǎng)品如人參、銀耳等，可以達(dá)到補(bǔ)氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減輕疲勞的功效。
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