在進(jìn)入青春期后，女孩身體發(fā)育的速度會(huì)達(dá)到一個(gè)高峰，因而青春期發(fā)育的好壞會(huì)直接影響女性以后的健康狀況。女孩在進(jìn)入青春期后，身體變化較男孩子明顯，很多女孩子在月經(jīng)來(lái)潮前有乳房脹痛、下腹墜脹、易疲勞、憂郁、失眠等癥狀，如果在經(jīng)前和經(jīng)期能注意飲食調(diào)理，即可減輕這些不適感。

月經(jīng)來(lái)潮前后吃什么

月經(jīng)來(lái)潮的前1周應(yīng)食用清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物�？梢远喑远诡悺Ⅳ~類等高蛋白食物，并多攝入綠葉蔬菜、水果。應(yīng)多喝水，以保持大便通暢，減輕骨盆充血等癥狀。

月經(jīng)來(lái)潮初期，很多女孩子常會(huì)感到腰痛、食欲減低。這時(shí)不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如紅棗、面條、薏米粥等。

月經(jīng)來(lái)潮期間會(huì)損失一部分血液，因此，女孩子在月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)的食物，如肉、動(dòng)物肝臟、蛋、奶等。

月經(jīng)來(lái)潮期飲食禁忌

生冷類：即寒性食物，如梨、香蕉等。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用是有益于人體的，但在月經(jīng)來(lái)潮期間卻應(yīng)盡量不吃或少吃，否則容易造成痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等。

辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這些食品都是作料，平時(shí)菜中放一些辣椒等可以使菜的味道變得更好。可是在月經(jīng)來(lái)潮期間的女性卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等。

咸食類：咸食會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多。在月經(jīng)來(lái)潮之前，女孩子體內(nèi)的孕激素會(huì)增多，易出現(xiàn)水腫、頭痛等癥狀。如果能在月經(jīng)來(lái)潮前10天開始吃低鹽食物，就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。

碳酸飲料：因?yàn)樘妓犸嬃现写蠖嗪�有磷酸鹽，而磷酸鹽又會(huì)同女性體內(nèi)的鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。有不少喜歡喝碳酸飲料的女性，在月經(jīng)來(lái)潮期間會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，可能是鐵缺乏導(dǎo)致的。此外，碳酸飲料中碳酸氫鈉和胃液中和還會(huì)降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。