大腿肌肉型：可以肯定的是，你的生活中并不缺乏大腿的運動。熱褲其實可以襯托出你青春動感的活力，不過清新可人的短裙可能還是有點挑戰(zhàn)。

改善建議：平時走路和跑步大多用到的是大腿前后側(cè)的肌肉，因此你的大腿肌肉發(fā)達的地方應該也是這里。為了避免這里的肌肉繼續(xù)增長，你可以考慮多運用大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)，以及關節(jié)周圍一些較小的肌肉組織。這些肌肉體積較小，如果習慣對它們運用發(fā)力，可以減少大腿前后側(cè)肌肉的用力，從而使其退化縮小。此外，單車、輪滑這樣高強度運用大腿肌肉的運動也要少做，改做身體其他部位的力量運動，好讓全身均勻吸收蛋白質(zhì)。

對號入座 找到屬于你的瘦腿方案，問題四：你的小腿是水腫型還是肌肉型?

首先要指出，小腿脂肪多的人，大腿多半也是同樣情況，因此可以歸屬腿部整體粗一類。

小腿水腫型：因為水分總是往低處聚集，因此小腿是人體最容易發(fā)生水腫的部位。你的腳踝是否較粗，腳趾腫大?如果是，那么恭喜，你腿部的“富態(tài)”線條多是源于水腫，而非肥胖，因此也很好打理。長筒襪或打底褲會有很好的修飾效果，但千萬注意不要讓襪子勒在腳踝或小腿上，否則效果會適得其反。

改善建議：晚上少喝水，可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上，以便讓下身沉積的體液回流到全身。如果你幾天后發(fā)覺腳趾變小了，那么很可能你是被每天 8杯水的理論給誤導了。的確，人體2/3是水分，而因為新陳代謝的損耗，每天要補充2升左右的水(差不多等同于8杯的量)。但每個人的體型不同，有的壯碩的男士甚至可以充當兩個嬌小的女性的重量都不止，需水量自然也不盡一樣;此外，幾乎所有的食物都含水，所以在用餐中已經(jīng)補充了很多的水分，不需要額外再喝 8杯水。

對號入座 找到屬于你的瘦腿方案，最后，在飲食方面可以減少鹽類攝入，吃一些除濕利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能讓水分不易沉積且加快循環(huán)，健康又瘦身。

小腿肌肉型：這種情況較為普遍，因為其導致的原因非常多—如長期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動不當、走路姿勢不當(如內(nèi)八字或外八字)，等等。如果不是很有自信，就暫時搭配長度合適的襪子或高幫鞋吧。

對號入座 找到屬于你的瘦腿方案，改善建議：肌肉的形成遠比脂肪的積累來得穩(wěn)固，因此這種情況改善起來相對較慢，且會涉及生活習慣的改變，比如習慣穿高跟鞋的女性要用無跟鞋和高跟鞋換著穿;走路內(nèi)八字或外八字會導致小腿外內(nèi)肌肉用力不協(xié)調(diào)，某側(cè)用力過多從而導致肌肉強壯，因此也需要改變步伐腳姿，讓內(nèi)外側(cè)肌肉均衡用力。喜歡運動的人士也可以針對小腿多做一些踮腳的動作，但是是坐著踮而不是站著踮，否則會讓肌肉更加受力強壯;此外，跳躍雖然對小腿收緊有好處，但是落地時的沖擊卻容易使腿變粗。留意這些小細節(jié)的改變帶來的可能就是大不同哦。