5.練習(xí)器材：

　　通常練習(xí)時(shí)必須借由器材的輔助，如果以徒手的方式亦可，不過(guò)只是效果不明顯。

　　器材：?jiǎn)♀�、杠鈴、大型健身器�?體適能俱樂(lè)部)

　　徒手：本身的體重

　　6.個(gè)別化原則：

　　每個(gè)人身體狀況以及需求不同，肌力與肌耐力的增強(qiáng)訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)當(dāng)依據(jù)個(gè)人的情形來(lái)做設(shè)計(jì)與安排，以期獲得最大之效果。切記，尤其是負(fù)荷的重量的部分請(qǐng)勿與其它人做比較。

　　7.特殊性原則：

　　肌肉適能在其發(fā)展的過(guò)程中有其特殊性。

　　*訓(xùn)練肌力：應(yīng)以高強(qiáng)度低反復(fù)次數(shù)為主。例，1～5RM，2～3組左右。

　　*訓(xùn)練肌耐力：應(yīng)以較低強(qiáng)度高反復(fù)次數(shù)為主。15～25RM，3～4組左右。

　　*先練習(xí)大肌肉群，再練習(xí)小肌肉群，以避免小肌肉群提早疲勞而影響后續(xù)大肌肉群的練習(xí)進(jìn)行。

　　但，若是以節(jié)省時(shí)間為考慮，則可以肌力訓(xùn)練為主，因?yàn)榧×υ谠黾拥耐瑫r(shí)肌耐力也會(huì)相對(duì)的增加。

　　8.漸進(jìn)原則：

　　在肌力發(fā)展的過(guò)程中，其所增加的負(fù)荷或抗阻，應(yīng)當(dāng)逐步一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢的增加，肌肉組織透過(guò)不斷的緩和適應(yīng)較大的抗阻，才能夠確保安全及有效的訓(xùn)練效果。

　　9.超載原則：

　　肌力增長(zhǎng)之依據(jù)，即發(fā)展肌力的過(guò)程中，超過(guò)平常肌肉所能夠負(fù)荷的抗阻，是肌肉增強(qiáng)的不二法門(mén)。此原則必須與漸進(jìn)原則一同進(jìn)行。

　　10.呼吸的調(diào)解：

　　動(dòng)作的操做同時(shí)必須配合呼吸的調(diào)解，切勿產(chǎn)生閉氣的情形。通常采取用力時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣，或者是依據(jù)動(dòng)作形式的特質(zhì)，配合胸廓的形狀來(lái)做呼吸調(diào)解，做擴(kuò)胸動(dòng)作時(shí)吸氣，回復(fù)胸廓時(shí)吐氣。