先喝一杯水

    喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進食的沖動。

    勒緊腰帶，活動四肢

    勒緊腰帶可以增加腹部的壓力和減少胃部的空間，如果配合注意力的移轉，可以有效減輕食欲。

    增加生活壓力

    壓力會促進腦內交感神經素的分泌，這類內分泌素會抑制食欲，促進脂肪的燃燒，所以經常讓自己忙碌一些，肥胖將會遠離你!

    喝杯咖啡或綠茶

    咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進新陳代謝，增加產熱作用，對減肥有幫助。

    餐前吃點水果或糖

    英國倫敦圣喬治醫(yī)學院的研究發(fā)現(xiàn)，讓一組人在餐前吃點葡萄糖，另一組則正常進食。經過兩星期的觀察，結果發(fā)現(xiàn)餐前吃葡萄糖的這組，體重反而增加的少�？梢姴颓暗奶鹗晨梢詼p少食欲，避免吃進太多熱量。

    除此而外，生活中只要把握幾個簡單的原則，就可以做到兼顧生活品質與減少熱量攝取的要求。這些原則包括：每日以三餐為主，三餐以外不要吃任何點心，先喝湯、再吃菜、最后慢慢吃肉類和飯，專心進食、不可狼吞虎咽，多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜點，少喝含糖飲料或酒，辦公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴饞或食欲不能滿足時試試無糖口香糖……等等。