少女月經(jīng)初潮時(shí)，卵巢尚未發(fā)育成熟，因而不能充分地分泌雌激素，從而使鈣質(zhì)的吸收利用受阻礙，進(jìn)而引起子宮肌肉或身體某些部位產(chǎn)生痙攣，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起全身抽筋現(xiàn)象。所以，少女初潮前后應(yīng)特別注意在飲食中補(bǔ)鈣質(zhì)，以減輕或消除上述現(xiàn)象。少女初潮以后，隨著卵巢發(fā)育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，從而使鈣質(zhì)在體內(nèi)停留較長(zhǎng)時(shí)間，這樣便消除了因缺鈣引起的各種不適現(xiàn)象。 

補(bǔ)鈣常用的方法有： 

　　1、堅(jiān)持喝牛奶：營(yíng)養(yǎng)這家推薦喝牛奶是一種簡(jiǎn)易有效的補(bǔ)鈣方法。每100毫升牛奶含鈣高達(dá)125毫克之多。堅(jiān)持每天讓孩子喝牛奶。 

　　2、多吃含鈣較多的食物：如骨頭湯、乳制品、豆制品、蝦皮、蛋類、魚類、綠葉蔬菜等。 

　　3、口服鈣劑：各種鈣片或鈣粉口服補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注意不可與植物性食物同食，因植物性食物中大多含草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽，這些鹽可與鈣結(jié)合生成“多聚體”而沉淀，從而阻礙鈣質(zhì)吸收。也不能與油脂類食物同食，如豬油中的脂肪酸、蛋白質(zhì)分解出來的氨基酸，可與鈣結(jié)合成不易被吸收的鈣鹽。 

　　4、增加戶外活動(dòng)時(shí)間。戶外活動(dòng)，接受陽光照射，可促使皮膚中的維生素D的前身物質(zhì)轉(zhuǎn)化為維生素D，而維生素D正是人體吸收鈣質(zhì)的必不可缺的媒介。運(yùn)動(dòng)本身也是預(yù)防缺鈣的妙方。