孩子進入青春期后，生長發(fā)育的速度又達一高峰。 

　　此時，他們的生殖系統(tǒng)開始發(fā)育并逐漸成熟，不但身體生長快，而且第二性征逐漸出現(xiàn)。這一階段的學生活動量大，學習負擔重，與社會各方面的接觸增多，機體對能量和營養(yǎng)的需求高于成年人。進入青春期的女孩子，月經(jīng)開始來潮，身體變化較男孩子更明顯，對營養(yǎng)的需求有其特殊性。 

　　基于青春期少女的生長發(fā)育特點，膳食中應注意以下幾方面問題： 

足夠的熱能


　　谷物是人體熱能的重要來源，按合理的營養(yǎng)要求，青春期女孩子每日需要攝入谷類食物約400克，可因活動量的大小而有所加減。谷物應粗細搭配，種類多樣。 

　　
蛋白質的補充

　　蛋白質是生命的物質基礎，是機體的重要組成成分，人體的血、肌肉、神經(jīng)、皮膚、頭發(fā)等都是由蛋白質構成的。青春期少女經(jīng)期會丟失部分蛋白質，因此要特別注意補充蛋白質，尤其是優(yōu)質蛋白質的攝入量要充足。 

　　提供優(yōu)質蛋白質的食物有魚類、肉類、禽類、蛋類及豆類等。 

　　
鐵的補充

　　鐵缺乏會引起缺鐵性貧血，嚴重者可出現(xiàn)精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。 

　　目前，少女鐵缺乏的問題比較明顯，因為青春期少女正處于快速生長期，尤其在經(jīng)期后對鐵的需要量最高，如不注意補鐵，易發(fā)生貧血。 

　　很多女孩子不吃肉類食品，膳食過于清淡，這樣極易發(fā)生鐵缺乏。青春期少女的膳食中應有適量的豬血、雞血、動物肝臟、牛肉等。此外，維生素C可以協(xié)助胃腸道吸收鐵質，故可多吃一些富含維生素C的食品。 

　　
鈣的補充


　　青春期少女的骨骼應達到最佳水平。故在膳食中應注意選擇含鈣質高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。 

　　此外，應有一定量的室外活動，因為鈣的吸收需在維生素D的作用下，陽光中的紫外線可使皮膚產(chǎn)生維生素D，從而輔助機體對鈣質的吸收。 

　　
不能盲目節(jié)食、減肥

　　保持良好體形的惟一好辦法，是合理的平衡營養(yǎng)和適當?shù)捏w力活動，還要注意少吃高能量的肥肉、糖果、油炸食品和其他零食，使機體的攝入與支出達到平衡，這樣就能擁有一副健美的體形。如體重超過正常體重20％以上，應在醫(yī)生指導下科學減肥。