什么是好動(dòng)型女性：

　　我們所定義的好動(dòng)型女性是指在日常生活中進(jìn)行鍛煉或者從事適度體育運(yùn)動(dòng)的女性，例如步行或騎自行車外出，每周游泳一到兩次，做做園藝……也包括做家務(wù)。這些鍛煉活動(dòng)都能增加身體能量的消耗、降低體重增加的可能性。

　　好動(dòng)女性的特殊需求：

　　這類女性對能量的需求相對于經(jīng)常坐著的女性而言，要高大約200千卡。好動(dòng)女性應(yīng)該注意自己的飲食平衡，以及一天內(nèi)食物攝取量的良好分布，還要注意補(bǔ)充足夠的水分。

　　好動(dòng)型女性應(yīng)該注意的問題：

　　在一日三餐中，好動(dòng)型女性應(yīng)增加含淀粉類食物(通心粉、米飯、粗面粉、土豆……)或豆類蔬菜的攝入量，因?yàn)樗鼈兪锹�性碳水化合物的來源，也就是能量的來源，這些能量在人體中逐漸擴(kuò)散，卻不會(huì)帶來過多的脂肪類物質(zhì)。

　　為防止疲勞，特別建議好動(dòng)女性要在下午有一個(gè)吃點(diǎn)心的時(shí)間，包括：

　　-一種谷類食品(面包、谷類或餅干)以補(bǔ)充能量

　　-一種奶制品(牛奶、酸奶、軟干酪……)以補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　-一個(gè)水果或一杯果汁以補(bǔ)充維生素

　　一天中維持身體內(nèi)充足的水分對好動(dòng)女性的機(jī)體平衡起到重要作用。選擇飲用含有豐富的鈣和鎂的礦泉水能夠補(bǔ)充因活動(dòng)喪失的水分和其他養(yǎng)分。

　　對好動(dòng)型女性建議的能量攝入量：

　　好動(dòng)型女性每日需要能量是2100千卡。