春天是一年之始，在中醫(yī)的五行學(xué)說中排列首位。春天是萬物生長的季節(jié)，對青少年來說是生長的關(guān)鍵時期。

　　世界衛(wèi)生組織的一個研究小組，對世界各國青少年生長發(fā)育統(tǒng)計(jì)資料表明，青少年的生長速度在一年四季中并不相同，春季長得最快，尤其是5月，平均達(dá)到7.3毫米。這是因?yàn)槿梭w在春季新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強(qiáng)，內(nèi)分泌激素分泌增多，尤其是生長激素分泌增多。春天是戶外活動的最佳季節(jié)，接受陽光照射多，陽光中的紫外線能刺激骨髓，使紅細(xì)胞增多，并能使皮下組織中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3，維生素D3進(jìn)入血液后能促進(jìn)鈣的吸收，提高骨骼對鈣的攝取和利用，有利于骨骼的生長發(fā)育。更重要的是，在陽光下進(jìn)行跑跳等活動，能夠?qū)�骨骼進(jìn)行良性的機(jī)械刺激，使其增殖能力得到加強(qiáng)，骨骼的生長速度加快，因而有助于長高。因此在春天更應(yīng)注意調(diào)理和鍛煉。

　　1．調(diào)理飲食　人的身高除與遺傳因素有關(guān)外，尚與許多后天因素有關(guān)，其中最重要是的兒童時期的飲食。要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有氨基酸的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。奶類和豆類制品含有骨骼生長所必需的鈣和磷；魚蝦、瘦肉、禽蛋等也含有人體必需的維生素A、D和鈣、磷；各種蔬菜如青菜、大白菜、花菜、莧菜、菠菜等含豐富的維生素C和A以及鈣等無機(jī)鹽。此外，蘿卜、甜薯、胡蘿卜對生長有益。各種水果如橘子、柚子、棗類、山楂、柿子等含有豐富的維生素；花生米、杏子、桃脯等也是長個兒的好食品。而白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃；可樂與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴�含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育；鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

　　2．選擇運(yùn)動項(xiàng)目　經(jīng)常參加體育鍛煉，可改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長能力，使骨骼生長更旺盛，并能使骨骼變得更加粗壯和堅(jiān)實(shí)。這樣，孩子的個頭也就自然長高了。據(jù)醫(yī)學(xué)專家調(diào)查研究，同齡兒童經(jīng)常參加體育鍛煉的比不愛運(yùn)動的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。最有效的鍛煉項(xiàng)目是單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上。因?yàn)樘�躍能夠牽動肌肉和韌帶，有刺激軟骨生長的作用；游泳可以使全身個部分都得到充分的舒展和鍛煉；引體向上則可以拉伸脊柱、促進(jìn)脊柱骨的生長，從而使兒童的身體不斷長高。而一些消耗體力或負(fù)重的運(yùn)動，如舉重、拉力運(yùn)動、長跑等不利于身高增長。

　　3．保障充足睡眠　身高增長需要腦垂體分泌生長激素，而生長激素在夜間分泌水平最高，是白天的十幾倍至幾十倍，夜間睡得好，生長激素分泌多，就有利于長高。

　　4．藥物助長　中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨”，所以可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)腎中藥，如熟地、仙靈脾、菟絲子、補(bǔ)骨脂、核桃仁等會有助于青少年長高。