女人早餐吃什么好，這是個(gè)問(wèn)題，既要吃飽，又不能發(fā)胖，更重要的問(wèn)題是不能越吃越不健康。那么，我們的早餐應(yīng)該怎樣搭配呢?下面，小編為大家分享6個(gè)營(yíng)養(yǎng)早餐黃金搭配，馬上來(lái)看看吧!

1.豆類(lèi)

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。女性的生理特點(diǎn)是每月都會(huì)有一次失血之旅，所以，補(bǔ)鐵一定是身體之本哦。

雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

2.菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

研究已經(jīng)證實(shí)，鎂在碳水化合物代謝方面扮演著重要角色，在胰島素方面扮演著特殊角色，鎂過(guò)低會(huì)造成身體無(wú)法良好地控制糖尿病狀況。國(guó)外做尸檢時(shí)發(fā)現(xiàn)，人死后心肌鎂的含量降低，不論是急性梗死灶中還是非梗塞區(qū)，鎂都減少。這一現(xiàn)象提示人們，如果心肌鎂濃度降低，當(dāng)心肌梗塞時(shí)很可能導(dǎo)致驟死。

3.草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

草莓營(yíng)養(yǎng)豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C 60毫克。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。草莓的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會(huì)受涼或上火，是老少皆宜的健康食品。

另外，據(jù)說(shuō)草莓還可以以形補(bǔ)形地緩解貧血哦，所以MM們千萬(wàn)要記得這種美麗的小水果哦。