女孩子都愛美，可是愛美是需要講究技巧的，是需要用心經(jīng)營的。一個漂亮的女性，一定是健康且充滿營養(yǎng)的，一定是擁有著光滑富有彈性的皮膚。這樣的女人，平時的飲食結(jié)構里，一定是少不了維生素的。

維生素A：女性肌膚護理專家

維生素被稱為維生素家族中的“女性肌膚護理專家”，亦稱美容維生素，它能夠維護組織細胞的完整性和正常功能，促進膠原蛋白的再生，并加快皮膚細胞的角質(zhì)代謝，從而具有抗皺美容的作用。

適用人群：

長期佩戴隱形眼鏡和必須長時間注視電腦屏幕的女性。

過度運動的女性。

青春痘和角化異常者。

冬天易發(fā)感冒期。

孕婦及哺乳期女性。

服用膽固醇含量高的藥物時。

富含維生素A的食物：

維生素A只存在于動物性食物中，各種動物的肝、魚肝油、魚子、全奶、奶油、禽蛋等是維生素A的最好來源。

維生素B1：精神理療師

對神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有良好的影響，因此又被稱為“精神理療師”。

適用人群：

食欲不振、胃腸疾病、頭發(fā)干枯、記憶力減退、抽筋的女生。

抽煙、喝酒、愛吃糖的女性。

妊娠、哺乳期或是服用避孕藥的女性需要大量的維生素B1。

處于緊張狀態(tài)的女生，如生病、焦慮、精神打擊、手術后等。

經(jīng)常做激烈運動的女性。

平時飲食不均衡、經(jīng)常在外用餐的女性。

富含維生素B1的食物：

維生素B1廣泛存在于各類食物中，谷物中的胚芽及米糠等部位;

動物內(nèi)臟如肝、腎、心等;

豆類和堅果類，如芝麻、花生、玉米、大豆、豌豆等。

維生素B2：對抗肌膚油膩的武器

維生素B2能促進皮膚新陳代謝和血液循環(huán)，是抗皮膚炎、白內(nèi)障和口舌炎的特效物質(zhì)。同時，它也是美膚不可少的營養(yǎng)素，尤其是與眼鏡和唇的美容有很重要的關系。維生素B2缺乏時，皮膚會油膩，也易造成脂肪囤積，引發(fā)肥胖。

適用人群：

不常吃瘦肉和奶制品的女性。

服用避孕藥、妊娠中、哺乳期的女性。

因患潰瘍和糖尿病而長期進行飲食控制的女性。

富含維生素B2的食物：

動物性食物和乳制品，如:肝、腎、心、蛋黃、乳類較為豐富;

植物性食物中則以綠葉蔬菜類，如菠菜、韭菜、油菜等;

豆類。

維生素B5：讓你神采飛揚

維生素B5，又名泛酸，是一種作用全面的維生素，對人體的各種生理功能具有維護和促進作用。缺乏維生素B5，人易沒精神，易失眠乏力、精神不濟、神經(jīng)緊張等。體重超標的人缺乏泛酸，往往會患關節(jié)炎和痛風這兩種病。

適用人群：

平時感覺壓力繁重的女性。

手腳常感刺痛的女性。

常為過敏癥困擾者、關節(jié)炎患者、服用抗生素的女性。

富含維生素B5的食物：

維生素B5在食物中普遍存在，在動物性食物、谷類及豆類食物中含量豐富，包括啤酒酵母、全麥面包、蘑菇、肝臟、豌豆、梨、魚類、雞肉、榛子、花生、菜花、牛奶、奶酪、馬鈴薯、橙子、香蕉、雞蛋等。

維生素B6：特殊時刻的呵護

維生素B6具有抑制皮脂腺活動，減少皮脂分泌，治療脂溢性皮炎和暗瘡的功效，還能使皮膚光潔柔滑。如果缺乏維生素B6的話，會造成脫發(fā)、凍瘡、皮疹、濕疹等皮膚病。

適用人群：

吸煙族。

經(jīng)常飲酒的女性。

正在成長期的女性。

易過敏的女性。

肉食族。

貧血癥、脂溢性皮炎、口舌炎癥患者。

腸胃吸收功能不好的女性。

長期在高溫環(huán)境工作以及經(jīng)常接觸電離輻射的女性。

富含維生素B6的食物：

肉類(尤其是肝臟)、魚類如鮭魚、沙丁魚、青花魚、比目魚等，豆類中的黃豆、鷹嘴豆，堅果中的葵花籽、核桃等。還有啤酒酵母、小麥麩、麥芽、甜瓜、甘藍、糙米、蛋、燕麥、花生等。

維生素C：最廉價的美容保健品

維生素C是知名度最高的營養(yǎng)素，不但是美容良藥，更是抗氧化、保護細胞，甚至是有效的抗癌維生素。維生素C能防止感冒、抗過敏及用于出血性疾患的治療。維生素C還能增強血管彈性，促進膠原蛋白合成，具有潤澤美白皮膚，減少皮膚褶皺的作用，對女性面部色素沉著具有明顯療效，是女性最廉價的美容保健品。維生素C還有助于人體對鐵的吸收，能將平時含在植物性食物中的難以吸收的鐵轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w易吸收的形式。

適用人群：

有心理壓力的女性。

生理期女性。

易感冒人群。

吸煙、喝酒、愛吃肉人群。

服用避孕藥、抗生素、阿司匹林的人。

住在城市的人應多服用維生素C。富含維生素C的食物：

蔬菜(如番茄、菜花、綠葉菜、紅甜椒等);

水果(如柑、桔、檸檬、棗、山楂、獼猴桃、草莓等)。

維生素E：防皺保濕又美白

維生素E能抑制過氧化脂質(zhì)的生成，緩解皮膚衰老，不僅對于婦女面部各種色斑有療效，而且有防皺、保濕及美白皮膚的功用。另外，人體中的維生素E還有助于皮膚內(nèi)部的血液循環(huán)，促進頭發(fā)的生命力，并對頭發(fā)有滋養(yǎng)作用。

適用人群：

零食族，特別是愛吃油炸食品的朋友們，養(yǎng)顏族，都市工作族，喜食肉食的人。富含維生素E的食物：

植物油、麥胚、堅果、種子類、豆類及其他谷類;蛋類、雞、鴨、綠葉蔬菜等;肉類魚類等。

維生素K：堵住鈣質(zhì)流失的源頭

維生素用于出血性疾病的治療，還有防治骨質(zhì)疏松的作用。

適用人群：

經(jīng)常流鼻血的人，長期服用抗生素的人，母乳喂養(yǎng)的新生兒，骨質(zhì)疏松、嚴重灼傷以及有外傷的患者。

富含維生素K的食物：

綠葉蔬菜、牛奶、奶制品、肉類、蛋類、谷類、水果和菠菜、番茄、甘藍、高麗菜、青蔥、花椰菜、馬鈴薯、牛肚、瘦牛肉等食品。

一個缺少維生素的女人，往往皮膚暗淡無光、容易生黑斑、暗瘡，滿臉皺紋，平時一定要多注意攝取維生素，畢竟，從食物中提取的維生素，比任何保養(yǎng)品、護膚品更有益于我們的身體保養(yǎng)。