女生一定要懂得關(guān)愛自己，身體是革命之本，要及時(shí)給我們的身體補(bǔ)充能量，尤其是我們今天要討論的鈣、鐵、鋅、硒等微量元素，一旦人體缺少這些元素，都不益于我們的身體健康。一起過來看看吧。

1、缺鈣元素 骨質(zhì)疏松

鈣是人們最熟悉的微量元素，對(duì)骨骼的生長發(fā)育起著重要作用，可謂骨骼健康的基石，享有“生命元素”的美稱，女性缺鈣后，會(huì)直接導(dǎo)致骨密度降低，為骨質(zhì)疏松癥等骨病埋下隱患。尤其是中年女性對(duì)鈣的吸收能力差，再加上鈣的排出量增加，更容易缺乏鈣質(zhì)，出現(xiàn)骨折。

給您支一招：

缺鈣的女性可以多喝一些牛奶、豆制品、鈣片等補(bǔ)充鈣元素，增加骨密度。

2、缺鎂元素 氣色變差

鎂元素是構(gòu)成人體內(nèi)多種酶的重要來源。鎂在人體中的含量微乎其微，缺乏它會(huì)導(dǎo)致精神疲憊、面黃肌瘦、皮膚粗糙，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生情緒不穩(wěn)定，面部、四肢肌肉顫抖。

給您支一招：

這樣的女性平時(shí)可以吃一些含有豐富的鎂元素食物，如無花果、香蕉、杏仁、冬瓜子、玉米、紅薯、黃瓜、珍珠粉、蘑菇、柿子等。

3、缺鋅元素 愛發(fā)脾氣

鋅元素是人體中最重要的微量元素之—。女人也是缺鋅的一個(gè)高危人群，缺鋅會(huì)影響一個(gè)人的性格，容易引起抑郁和情緒不穩(wěn)定，導(dǎo)致女人愛發(fā)脾氣。研究發(fā)現(xiàn)，女性缺鋅還會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期前緊張，女性在月經(jīng)來臨前的13天內(nèi)，體內(nèi)鋅含量非常低，導(dǎo)致黃體酮和內(nèi)啡肽分泌不足，因此心情非常緊張焦慮、痛感也會(huì)增強(qiáng)。此外，女性缺鋅還會(huì)出現(xiàn)食欲減退、免疫功能低下、眼睛呆滯無神、皮膚祖糙、視力下降、毛發(fā)枯燥，甚至引起肝脾腫大。

給您支一招：

缺鋅的女性可以吃一些牡蠣、魚類、動(dòng)物肝臟、肉類、蛋、腰果、粗雜糧等，這些食物中含有大量的鋅元素。

4、缺鐵元素 容易疲倦

缺鐵易導(dǎo)致缺鐵性貧血的發(fā)生，易產(chǎn)生頭暈、心慌、體力下降、記憶力減退、注意力不集中、抗病能力低下降等癥狀。鐵的缺少會(huì)阻礙氧氣的供給，讓身體得不到足夠的能量補(bǔ)充、易疲倦。臉色蒼白，呼吸短促，血液中帶氧含量很低的話，會(huì)產(chǎn)生缺氧的感覺。缺氧導(dǎo)致身體中交感神經(jīng)系統(tǒng)的快速運(yùn)轉(zhuǎn)和心跳的加快，無緣無故的焦慮、脫發(fā)。鐵的缺失影響甲狀腺功能并降低新陳代謝，從而導(dǎo)致缺乏精力。

給您支一招：

動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟、芝麻醬、黑木耳、蘑菇、海藻類、豆制品、菠菜等均含有大量的鐵元素，體內(nèi)缺少鐵元素的女性可以適當(dāng)食用。

缺硒元素 抵抗力弱

硒是人體不可缺少的微量元素，可以消除體內(nèi)的自由基，還會(huì)影響甲狀腺功能，進(jìn)而影響新陳代謝和血液循環(huán)。女性身體缺乏硒元素人體會(huì)機(jī)能下降，輕微時(shí)會(huì)出現(xiàn)血液循環(huán)不好，手腳冰涼，未老先衰，精神萎靡不振，易感冒等情況;如果硒元素嚴(yán)重缺乏則會(huì)免疫力低下、視力減退、易患心血管疾病和腫瘤。硒有一定的解毒作用，能和體內(nèi)重金屬結(jié)合，減少它們的危害。

給您支一招：

體內(nèi)缺硒的女性最好是吃一些貝類海鮮食品，因?yàn)檫@些食品中的硒含量比較穩(wěn)定。

提示：這些微量元素對(duì)女性身體極為重要，但是很容易流失，所以女性朋友要根據(jù)自己身體的變化，隨時(shí)體檢，補(bǔ)充微量元素，保證身體健康。

我們的身體少不了鈣、鐵、鋅、硒等微量元素的，缺鈣元素 骨質(zhì)疏松，缺鋅元素 愛發(fā)脾氣，缺鐵元素 容易疲倦，缺硒元素 抵抗力弱。所以為了自己的健康，好好對(duì)待自己的身體吧。