早餐：1、吃的太早

專家表示，人體在早上最好的營養(yǎng)吸收階段是7：30—8：30。由于現(xiàn)代都市白領(lǐng)的作息時間，對比起其他人群，如：學生，老人等的作息時間有差別，所以這個時間段是比較符合人體的生理時鐘的。

很多人可能是被“早餐一定要很早吃”這個定義誤導，有不少人是在6點-7點這個區(qū)間吃早餐。專家表示，如果早餐與午餐之間間隔的時間比較久，是不利于身體健康的。同時，過早的食用早餐也會不利于身體對營養(yǎng)的吸收。

2、長期選擇面包做早餐，導致肥胖

專家建議，早餐要盡量多樣化。很多白領(lǐng)選擇了雞蛋，雞蛋的營養(yǎng)非常豐富，并且利于人體的吸收，早餐選擇它非常好。此外，現(xiàn)在白領(lǐng)們通常會選擇一種一次性包裝的面包，這種面包里面有反式脂肪酸，不利于人體，長期吃會導致肥胖，容易有心臟病和糖尿病，所以還是選擇蒸包、饅頭這類包點做早餐比較好。

3、吃早地點在路上

專家表示，邊走邊吃東西，以及在邊工作邊進食，都是不健康的進食習慣。人吃東西的時候要專心，如果吃東西的時候三心二意，血液提供到胃部就會比較少，容易導致消化不良和影響營養(yǎng)吸收，長久還會導致胃癌。

午餐：1、習慣對著電腦用餐

白領(lǐng)在電腦前就餐，相信在每個辦公室都不難看見這樣的情景。造成這樣的情況，主要由以下幾個原因引起：1、公司沒有指定的就餐環(huán)境或者餐廳;2、部分白領(lǐng)喜歡邊吃飯邊工作;3、白領(lǐng)喜歡邊吃飯邊看視頻或者看新聞。

對此，專家表示，電腦具有一定的輻射性，但是最主要的危害還是與之前所提到的進食要專心的這個習慣上。如果進食三心二意就如上面所講的容易消化不良，也容易進食的時候產(chǎn)生危險，比如咽錯食道，吞了魚刺等。

2、便當帶隔夜蔬菜，長久會致癌

專家表示，隔夜的蔬菜容易產(chǎn)生分解出亞硝酸鹽，它可以致癌，經(jīng)常食用隔夜的青菜是對身體有害的。如果第二天要帶便當，可以準備一些瓜類植物，因為青菜的葉子是最容易產(chǎn)生亞硝酸鹽的，所以準備一些瓜類的植物作為第二天便當?shù)氖卟耍�既可以補充身體所需要的維生素、纖維素，也可以不需要擔心致癌物質(zhì)對身體的傷害。與此同時，攜帶便當?shù)臅r候，一定要注意食物的保鮮，不要變質(zhì)。最好不要攜帶魚肉，因為魚肉的蛋白質(zhì)容易降解，而豬肉，雞肉和雞蛋對于攜帶便當，是一個不錯的選擇。

3、飯后不休息

午餐進食后，最好休息半個小時，之后在輔以適當?shù)倪\動。因為白領(lǐng)們總是坐著，適當?shù)倪\動可以促進血液的循環(huán)，有利于胃腸道的運動，加速營養(yǎng)的吸收以及防止脂肪的堆積。尤其是一些愛美的白領(lǐng)女士，最好是飯后站半個小時，這個方法不容易使下體積聚脂肪。一個小時和一個小時以上的，從表中可以看到有35%的白領(lǐng)的休息時間還是很充裕的，可以適當?shù)膶⑽缧莺瓦\動結(jié)合起來。而休息時間在15分鐘以下或者完全不休息的白領(lǐng)們，就有可能導致消化不良，胃腸道負擔過重，長此以往不利于身體健康。

以上內(nèi)容對白領(lǐng)一族錯誤的飲食習慣該如何調(diào)整的問題作了一個詳細的分析，希望白領(lǐng)一族平時在注重自己工作的同時，也要保護好自身的身體健康，在飲食上多注意營養(yǎng)搭配，多吃水果蔬菜，多喝開水，適當?shù)倪\動，這樣身體才會更加健康，工作才會更加投入有精神。