說到紅薯這是我們家庭餐桌上常見的一種食物，因?yàn)榧t薯是生長(zhǎng)在土里面的，所以很少有農(nóng)藥的污染，從而紅薯可以稱為綠色食品之一，因?yàn)榧t薯含有大量的淀粉和糖，所以人們都會(huì)認(rèn)為多吃紅薯會(huì)造成發(fā)胖的現(xiàn)象，所以很多愛美的女性不敢多吃紅薯，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，紅薯在生活中也有一定的減肥功效，以下內(nèi)容為朋友們介紹三種紅薯減肥食譜，健康小蠻腰動(dòng)起來吧!

三種紅薯減肥食譜 健康小蠻腰動(dòng)起來

紅薯減肥食譜：

1.紅薯粉圓

材料：紅薯、番薯淀粉適量、糖粉適量

做法：紅薯去皮切片蒸熟，放在大碗里碾成紅薯泥。乘熱加入番薯淀粉和少量糖粉(量不用過多，能將薯泥揉成團(tuán)即可)。用手捏捏揉揉，最后成為一個(gè)光滑的薯泥面團(tuán)，取一部分薯泥團(tuán)搓成長(zhǎng)條，切成小段。滾上一些淀粉防粘，裝入保鮮袋或保鮮盒速凍保存慢慢享用。

2.紅薯粥

材料：新鮮紅薯250克，大米100克。

做法：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

3.咸味紅薯飯

材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

做法：紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份;在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽;再加入適當(dāng)?shù)乃�，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。

紅薯減肥注意事項(xiàng)：

1.用紅薯代替部分主食

紅薯飽腹感強(qiáng)，可以作為主食食用。但是不能用它來完全取代米飯等主食�？梢杂眉t薯和大米做成紅薯飯吃，也可以在吃紅薯同時(shí)吃米飯，但要減少米飯的食量。

2.控制食量

紅薯雖好，但也不能多吃。再好的東西，吃多了也會(huì)產(chǎn)生不好的影響。紅薯含一氧化酶，種酶容易在人的胃腸道里產(chǎn)生量二氧化碳?xì)怏w，如紅薯吃得過多，會(huì)使人腹脹、打嗝、放屁。其次，紅薯里含糖量高，吃多了可產(chǎn)生大量胃酸，使人感到“燒心”。

3.與其他食物搭配著吃

紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會(huì)營養(yǎng)失衡。

以上內(nèi)容介紹的就是三種紅薯減肥食譜可以讓女性健康小蠻腰動(dòng)起來的，希望以上的介紹能幫助到女性朋友們，現(xiàn)代的生活條件越來越好，很多人都有著飲食不規(guī)律和飲食過剩的壞習(xí)慣，導(dǎo)致現(xiàn)代肥胖的人越來越多，嚴(yán)重影響著人們的身體健康，所以我們要健康的減肥，這樣才能為打造健康苗條的身材打下基礎(chǔ)。