在我們的一生中，因?yàn)樯眢w的發(fā)育情況不同和健康的狀況不同，我們身體對營養(yǎng)的攝取的需求也有所不同，所以，我們今天就來為大家介紹關(guān)于女人一生中四個(gè)重要年齡階段的健康飲食策略。

女性需按年齡進(jìn)行食補(bǔ)

13～23歲

13～23歲年齡段的女性在飲食方面，應(yīng)加強(qiáng)維生素和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如瘦肉、魚類、豆類、白菜、綠葉蔬菜、新鮮水果等。既能滿足人體所需的蛋白質(zhì)，又能保證提供多種維生素和無機(jī)鹽。體質(zhì)較弱的女性可適當(dāng)?shù)夭捎米萄a(bǔ)藥膳進(jìn)行食補(bǔ)，比如以當(dāng)歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。

23～40歲

23～40歲年齡段的女性在飲食方面，應(yīng)加強(qiáng)維生素C和B類的補(bǔ)充。應(yīng)常食胡蘿卜、西紅柿、青椒、紅薯、薺菜以及新鮮水果，還應(yīng)補(bǔ)充牛奶、蝦皮等含鈣食品。注意不要吃油炸食品以防止體內(nèi)水分的消耗。此外，不要酗酒、吸煙，否則眼周及嘴角會(huì)過早出現(xiàn)皺紋。

40～60歲

40～60歲年齡段的女性應(yīng)注意控制主食的攝取量，多食新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充維生素，如油菜、雪里蕻、西紅柿、青椒、白菜、山楂、檸檬、大棗以及黑色食品如黑米、黑芝麻、黑木耳等，目的是調(diào)整植物神經(jīng)功能，還可降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。

60歲以上

60歲以上年齡段的女性要加強(qiáng)微量元素的補(bǔ)充，特別是對鐵、鈣的攝取要加強(qiáng)。所以，一日三餐應(yīng)多吃西紅柿、青椒、柑橘、黑木耳、香菇這樣的食物，還應(yīng)常食豆制品和牛奶等。

我們在日常進(jìn)補(bǔ)中，一定要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行選擇和進(jìn)行，這樣才能更有針對性，效果也才會(huì)最好，對于女性來說，按需進(jìn)補(bǔ)不止可以保護(hù)自己的健康，還能幫助自己達(dá)到青春長駐的目的。