女性健康飲食是有一個(gè)好身體的基本保證，所以說(shuō)，女性朋友的飲食是非常關(guān)鍵的，今天，尋醫(yī)問(wèn)藥小編為大家整理出女性健康飲食應(yīng)該要遵循的三個(gè)方面原則，下面，我們一起來(lái)看看這三個(gè)方面飲食應(yīng)該要去遵循的原則到底是什么。

含鈣食物

維生素與礦物質(zhì)是構(gòu)成健康飲食的必要成分，個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食結(jié)構(gòu)一般都能滿足女性每日的營(yíng)養(yǎng)需求。

然而，為了保持良好的健康狀況，女性還需特別注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。實(shí)際上，無(wú)論男女，在青少年時(shí)期，都應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充足夠量的鈣質(zhì)以使骨密度最大化。鈣質(zhì)攝入不足，是發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的一個(gè)重要原因，而女性患該病的危險(xiǎn)性要大于男性。

隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，骨質(zhì)會(huì)逐漸地流失。骨質(zhì)疏松癥就是骨骼組織變得像海綿一般，容易松脆易折.如果女性在骨骼發(fā)育成熟期的骨密度很高，就可能減少患這種脆骨癥的危險(xiǎn)性。所以在飲食方面除了奶制品外，鈣質(zhì)的其他良好來(lái)源還有鮭魚、豆腐、甘藍(lán)、菜豆以及強(qiáng)化鈣質(zhì)的谷物食品等。

補(bǔ)充鐵質(zhì)

對(duì)女性而言，每日15毫克鐵質(zhì)足以維持身體的正常功能，而男士10毫克即可。因?yàn)榕�性每月的月�?jīng)來(lái)潮要損失大約15—20毫克鐵，因而平日補(bǔ)充的數(shù)量會(huì)相應(yīng)提高。如果鐵質(zhì)補(bǔ)充不足，就會(huì)發(fā)生缺鐵性貧血，出現(xiàn)面色無(wú)華，疲乏無(wú)力以及頭暈。頭痛等癥狀。

婦女在停經(jīng)后，對(duì)鐵質(zhì)的存儲(chǔ)通常開(kāi)始增多，因而50歲以上的婦女如果出現(xiàn)缺鐵的情況，可能是由于其他原因所致，應(yīng)當(dāng)求醫(yī)問(wèn)診。

動(dòng)物性食品，如肉類、魚及家禽，都是鐵元素的重要來(lái)源。這些食物中所含的鐵質(zhì)為亞鐵型，在人體的腸道中吸收良好。

鐵質(zhì)的植物性食品來(lái)源也非常豐富，比如，各種菜豆、土豆、葉類蔬菜以及強(qiáng)化鐵質(zhì)全粉谷物等。不過(guò)，這些蔬菜中所含的鐵質(zhì)為非亞鐵型，其吸收利用率要比亞鐵型鐵質(zhì)低。鐵質(zhì)的吸收利用率還受飲食中其他成分的影響，比如只要稍微多增加一些維生素C的含量，就能顯著提高食物中鐵元素的吸收率，故在補(bǔ)充鐵元素時(shí)，最好同時(shí)補(bǔ)充維生素C。

熱量與減肥

如果發(fā)現(xiàn)自己正在發(fā)福，你不但要考慮減少熱量的攝入，而且還要增加運(yùn)動(dòng)量。這是因?yàn)闊崃吭诳刂企w重方面只起了一半的作用，體育鍛煉不但能燃燒熱量，增加身體的瘦體重比例，而且還能提高新陳代謝水平。所以說(shuō).控制熱量與增加運(yùn)動(dòng)量結(jié)合起來(lái)，才是保持健康體重的重要良方。

以上就是今天為大家整理出來(lái)的女性健康飲食應(yīng)該要遵循的三個(gè)方面原則，希望廣大女性朋友出于對(duì)自己身體負(fù)責(zé)任的原則，在日常生活中要牢牢記住這三個(gè)飲食方面的原則，以此來(lái)為自己的健康身體打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。