5、牛奶

這個(gè)大家應(yīng)該都知道，牛奶是是食物補(bǔ)鈣的最好選擇，它其中含有的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)高，含有的礦物質(zhì)種類也很豐富。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因?yàn)榕Ｄ痰臄z取方便，因此牛奶成為補(bǔ)鈣的首選食物。

6、海參

大家都知道海參對(duì)人體健康那是相當(dāng)?shù)暮�，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值異常的高，每100毫克海參的含鈣量為285毫克。而且海參的膽固醇含量也極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。加上其肉質(zhì)細(xì)嫩，易于消化，所以，非常適宜于老年人、兒童以及體質(zhì)虛弱的人食用。

7、紫菜

大家常常忽略紫菜的補(bǔ)鈣功能，平均每100克紫菜鈣含264毫克的鈣。此外，紫菜還富含膽堿和鈣、鐵、能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)和保健。不僅如此，紫菜所含的多糖具有明顯增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫功能，可促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，提高機(jī)體的免疫力，可顯著降低進(jìn)血清膽固醇的總含量。

8、木耳

木耳不僅對(duì)降血壓有非常好的功效，也不可小看它的補(bǔ)鈣效果哦，平均每100克黑木耳中含247毫克的鈣。另外，木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。不僅如此，木耳對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能。另外，木耳還含有抗腫瘤活性物質(zhì)，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，經(jīng)常食用可防癌抗癌。

以上內(nèi)容介紹的就是補(bǔ)充人體鈣質(zhì)的八種營(yíng)養(yǎng)食物，希望朋友們能引起足夠的重視，鈣對(duì)于人體的健康是非常重要的，如果身體缺鈣也不能一味的吃鈣片，因?yàn)殁}片吃多了容易患結(jié)石，所以我們要補(bǔ)充體內(nèi)的鈣質(zhì)，食療的方法是最安全，最健康的，而且對(duì)身體健康也沒(méi)有太多的影響。