生活中我們每餐吃飯都要吃油，我們說的油就是食油，食油是餐桌上重要的調(diào)味品，一般分為一般植物油和動(dòng)物油兩大類。食油能有效增進(jìn)食物的色、香、味、形方面有很大的作用，但是生活中不同的油有不同的吃法，那么生活中如何選擇油呢?食油又有哪些健康的吃法呢?

1、橄欖油。研究發(fā)現(xiàn)，橄欖油有助于預(yù)防高血壓，降低外圍血管疾病，改善大腦功能，有助于女性延年益壽。但橄欖油“高溫敏感性”強(qiáng)，一旦油鍋起煙，就會(huì)產(chǎn)生 煙霧及有害自由基，增加癌癥、中風(fēng)和白內(nèi)障等疾病危險(xiǎn)。因此，最健康的吃法是，用橄欖油涼拌、烘培、嫩煎食物，避免油炸等高溫烹飪。

2、菜籽油。經(jīng)典菜籽油味道適中，富含有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸。菜籽油吃法最普通，可以采用紅燒、油炸、烘烤、煸炒等多種烹飪方法。

3、花生油。含有飽和脂肪酸18%，適用的烹調(diào)方式也比較寬泛，比如烘烤、久煮、煸炒。盡量還是避免高溫油煎和油炸。

4、小麥胚芽油。小麥胚芽油味道鮮美，富含維生素E。更重要的是，小麥胚芽油富有多不飽和的歐米伽6脂肪酸，該不飽和脂肪酸能促進(jìn)皮膚及毛發(fā)生長，有益骨骼健康。此種油最好不加熱，可以用來做醬、醬汁和蘸料。同樣不適合加熱的還有亞麻籽油。

另外，美國營養(yǎng)專家推薦了食用油使用的3個(gè)竅門

1.食用油都有“高溫敏感性”。烹調(diào)時(shí)盡量不要等到油鍋冒煙。

2.最好選擇歐米伽3脂肪酸含量較高的食 用油。該脂肪酸屬于多不飽和脂肪，有益降低心臟病、中風(fēng)和炎癥危險(xiǎn)。

3.經(jīng)常更換不同的食用油。不同的食用油含有不同的天然健康脂肪，都對(duì)人體有益。經(jīng)常 換不同的食用油有助于更全面攝入營養(yǎng)。

以上內(nèi)容介紹的就是平時(shí)食油的合理健康的吃法，朋友們都了解了嗎?食油有益于身體的健康，而且能促進(jìn)人體營養(yǎng)的吸收，所以平時(shí)我們在餐桌上要合理的吃油，這樣身體才會(huì)更健康。