生活中，我們每天都要飲食，以補(bǔ)充人體所需的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，飲食與健康息息相關(guān)，但是一種食物是無法提供人體必需的營養(yǎng)元素的。我們需要科學(xué)膳食，合理的搭配以保證身體健康。那么哪些食物可以讓身體更健康呢？下面小編就為大家盤點(diǎn)10種每日必吃的健康食物，每天進(jìn)食可輕松獲得健康好身體。

1、漿果

漿果的類型并不重要，因?yàn)樗�有漿果都是健康食品。漿果不僅熱量少，而且含有大量的抗氧化劑以及纖維和維生素。

2、綠茶

以綠茶代替咖啡可助消耗脂肪。綠茶含有極高的抗氧化劑，有助于改善脂肪代謝。

3、益生菌酸奶

益生菌是一種生活在人體消化道內(nèi)的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立腸道內(nèi)菌群的平衡，并減少消化系統(tǒng)疾病，如便秘和腹脹。

4、辣椒

紅辣椒是理想的健康飲食，它含有極少的熱量和大量的維生素C。它也是類胡蘿卜素的豐富來源之一，這點(diǎn)對(duì)炎癥的調(diào)控非常重要。

5、番茄

番茄內(nèi)含有豐富的維生素C和β-胡蘿卜素，十分有益于人體健康。此外，炒熟的西紅柿可為一個(gè)人提供每日所需的番茄紅素，番茄紅素是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，有助于降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，包括胰腺和胃腫瘤。

6、核桃

幾乎所有堅(jiān)果都有益人體健康，而核桃的獨(dú)特之處在于其豐富的長鏈多不飽和脂肪。此外，每天食用30克堅(jiān)果可以幫助優(yōu)化細(xì)胞壁，從而降低膽固醇和脂肪酸水平。

7、魚類

新鮮的金槍魚或鮭魚可為我們提供大量的ω-3不飽和脂肪酸，有利健康。

8、西蘭花

西蘭花是營養(yǎng)學(xué)家最鐘意的蔬菜之一，它含有豐富的植物營養(yǎng)素。此外，西蘭花含有針對(duì)葉酸、葉黃素的抗氧化劑，可降低與年齡相關(guān)的黃斑變性的發(fā)病率。

9、蔬菜湯

無論是自己在家做還是去超市買現(xiàn)成的，蔬菜湯都是很好的并有助于控制饑餓感的便餐。

10、黑巧克力

如果你十分喜食巧克力，就嘗試吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相當(dāng)高量的類黃酮抗氧化劑。

尋醫(yī)問藥網(wǎng)溫馨提示：經(jīng)常做飯的媽媽們，肯定為了每天給孩子、給老公做什么好吃的而發(fā)愁，不但每天換著花樣做，還要掌握每種菜肴的搭配是否科學(xué)，著實(shí)讓媽媽們很頭疼�，F(xiàn)在看了上面的介紹，媽媽們可以在這些食物的基礎(chǔ)上，多搜集一些有著相似營養(yǎng)價(jià)值的食物，搭配起來，就不會(huì)使每天的菜肴太單調(diào)了！