每個(gè)人都想擁有一頭健康又光澤的秀發(fā)，看起來的時(shí)候也能增添幾分美麗。于是，很多人會(huì)選擇購買各種各樣的洗發(fā)水來讓自己的頭發(fā)看起來更加柔順有光澤，但是效果都不太明顯。其實(shí)，適當(dāng)?shù)某砸恍┦挛锬軌蜃屇愕念^發(fā)變得更加濃密有光澤。下面，讓我為大家介紹幾種有利于保護(hù)頭發(fā)的食物。

1.三文魚。三文魚中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強(qiáng)發(fā)質(zhì)，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發(fā)的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細(xì)胞健康，防止頭皮、頭發(fā)干燥。

2.核桃。核桃不但富含歐米伽3脂肪酸，而且還富含生物素和維生素E，它們能在一定程度上幫助頭發(fā)抵御陽光照射。另外，核桃中還含有銅，有助頭發(fā)保持光澤。

3.牡蠣。牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導(dǎo)致脫發(fā)、頭皮發(fā)干，并易生頭皮屑，甚至睫毛也會(huì)脫落。此外，牡蠣還富含蛋白質(zhì)。德雷耶表示，頭發(fā)最主要的成分是蛋白質(zhì)。如果體內(nèi)缺少足夠的蛋白質(zhì)，則脫落的頭發(fā)無法及時(shí)補(bǔ)充，還會(huì)讓新生的頭發(fā)干枯、脆弱。

4.蛋類。除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，蛋類還富含有益頭發(fā)健康的四種礦物質(zhì)：鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示，鐵對頭發(fā)健康尤其重要，因?yàn)樗�有助于�?xì)胞給發(fā)囊輸送氧氣，而且缺乏鐵是導(dǎo)致掉發(fā)的主要原因。

5.菠菜。菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C等營養(yǎng)素有助發(fā)囊保持健康，而且使頭發(fā)有光澤。

由于現(xiàn)在很多人為了求追時(shí)髦頻繁的染發(fā)燙發(fā)，對頭發(fā)造成很大的傷害。不少人的頭發(fā)變得干燥分叉。頭發(fā)是我們一大美麗的象征，我們應(yīng)該好好護(hù)理。其實(shí)，以上幾種食物能夠讓你的頭發(fā)變得健康又光澤，避免脫發(fā)掉發(fā)和發(fā)囊疾病等現(xiàn)象。