便秘是一個很頭疼的問題，尤其是早上如果沒有解決的話感覺一天都會很不舒服。不僅如此，對于女性而言，便秘還會影響美容，影響身材，的的確確是女性美容路上的勁敵啊。那么我們可以靠飲食解決這個煩惱嗎?答案是當然的，不妨來試試下面5種食物。

5大食物有效潤腸排便

1、新鮮綠色蔬菜

新鮮的蔬菜多為堿性，可中和飲食中糖、蛋、肉類代謝產(chǎn)生過多的酸性物質，使體液保持弱堿性，從而清除血液中的有毒物質。日�？梢远噙x青菜、油菜葉、菠菜、芥蘭、大白菜、胡蘿卜、花椰菜、甘藍等，大魚大肉后來個小清新，好處多多。

2、富含胡蘿卜素的食物

現(xiàn)代人的生活環(huán)境因為受到空氣污染，通過呼吸吸入大量對人體有害的毒素，而當這些有毒物質隨著食物進入人體內更是容易產(chǎn)生自由基。自由基會攻擊蛋白質、 核酸與脂肪，使它們受傷或是引發(fā)病變。富含羅卜素的食物可以消除人體自由基，如：紫菜、甜瓜、胡蘿卜、橘子、紅薯、柿子、木瓜、甘藍、柳橙、肝、牛奶、蛋 黃或魚類等。

3、菌類

經(jīng)常食用黑木耳、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類，可達到降血壓、降低膽固醇，提升免疫系統(tǒng)功能，并增加體內免疫球蛋白的作用�；罨�消化作用，成功分解不被消化留下的東西。

4、綠茶

綠茶中有許多解毒因子，它們容易與血液中有毒物質相結合，并加速從尿液排出。常飲用綠茶還能防癌、降血脂。吸煙者多喝綠茶可減輕尼古丁的傷害。

5、海帶

海帶含碘量很高，有防治甲狀腺腫、降壓降脂、提高免疫力、延緩衰老等功效。海帶還含有大量不飽和脂肪酸及食物纖維，他可以迅速清除血管管壁上多余的膽固 醇。并且海帶幫助胃液進行分泌，達到消化的目的。對于腸胃蠕動有很大的幫助。常吃海帶既能滿足人體營養(yǎng)所需，還能達到瘦身的目的。

最后需提醒各位的是，香蕉雖然能達到通便排毒的功效，但這也僅限于熟香蕉，還未成熟的香蕉只會加重便秘，所以各位在吃香蕉時要留意了哦。