睡前吃什么安神 牛奶有助睡眠

三、零食篇

1、杏仁

和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的和松緩肌肉的礦物質鎂，幫你提升睡眠質量。

2、大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。

3、葵花籽

就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

禁忌：

1、冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2、巧克力

幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

3、漢堡和薯條

經(jīng)常吃高脂食物人，不僅會增加體重，愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間會更短。

以上列舉了這么多睡前可以吃和不可以吃的食物，你還迷茫嗎?大家可以參照上面的內容選擇睡前吃什么，避免失眠和睡覺長胖哦!