女性的生活不能缺乏運(yùn)動(dòng)，每天我們都該空出幾分鐘去操場或公園跑跑步，這對(duì)健康是很有幫助的。還有許多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員不得不每天參加劇烈的運(yùn)動(dòng)以達(dá)到要求的標(biāo)準(zhǔn)。很多人疑惑運(yùn)動(dòng)前該不該進(jìn)食?日前，美國專家對(duì)此作出了解答。

適合女性運(yùn)動(dòng)前吃的最佳食物搭配

許多人以為，腹中有食物會(huì)讓人不舒服，或者減慢運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏;還有人認(rèn)為，饑餓會(huì)加速脂肪燃燒。但實(shí)際上，強(qiáng)忍饑餓進(jìn)行鍛煉，并不會(huì)促進(jìn)脂肪燃燒。當(dāng)人體處于饑餓狀態(tài)時(shí)，血糖水平就開始降低，甚至出現(xiàn)更強(qiáng)烈的身體反應(yīng)，包括頭暈、昏厥，甚至不省人事。

為了讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到最佳效果，美國匹茲堡大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)系主任萊斯利・伯恩希建議，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前60分鐘，小吃一頓，攝入200-300卡路里的熱量。運(yùn)動(dòng)前可以選擇的食物搭配包括;全麥餅干就花生醬;低脂牛奶和一根香蕉;或者一些奶酪加一個(gè)蘋果。專家說，通過提供少量蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水化合物和一點(diǎn)健康脂肪，就可以滿足人體的營養(yǎng)需求。

如果你沒有時(shí)間在運(yùn)動(dòng)前小吃一餐，那就試著在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)左右吃一片水果。“一小片水果很輕，但卻能給身體添加能量”，伯恩希說。

以上是運(yùn)動(dòng)前飲食的最佳搭配。我們不可避免都要運(yùn)動(dòng)，所以懂得更多運(yùn)動(dòng)知識(shí)，可以讓我們消除緊張感，更好地投入運(yùn)動(dòng)。

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