3、奇異果

中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)的過度興奮，壓力荷爾蒙的分泌，都會阻礙入睡。奇異果含有豐富的維生素C和金屬元素鈣和鎂，有助于合成與傳遞神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，尤其是鈣元素，有著穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

4、白肉

銅和鋅這兩種微量元素，如果長期攝入不足的話，就會影響大腦細(xì)胞的代謝以及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，而且內(nèi)分泌還會常常處于興奮的狀態(tài)，因而難以入眠。

肉類，例如魚、蝦、鱔魚、牡蠣、瘦肉等，含有銅和鋅兩種元素，能夠補(bǔ)充人體的微量元素，有效改善神經(jīng)衰弱的狀況，保證良好的睡眠質(zhì)量。

5、面包

人體內(nèi)的色氨酸會轉(zhuǎn)化成催眠物質(zhì)，晚上難以入睡的人，其實(shí)是因?yàn)轶w內(nèi)的色氨酸處在偏低的水平。因而，晚上吃一些面包，可以提高人體內(nèi)的色氨酸水平，繼而讓人更容易入睡。

睡眠是人類休息的一種正常的生理需要，良好的睡眠可以幫助你消除疲勞，增強(qiáng)免疫力、康復(fù)機(jī)體、促進(jìn)生長發(fā)育、延緩衰老等等作用，所以我們平時要保持良好的生活習(xí)慣提高自己的睡眠質(zhì)量，保持充足的睡眠。