現(xiàn)在社會生活壓力比較大，大多數(shù)人會因為好多原因引起睡眠不足，人正常情況下要保持8個小時睡眠，長期睡眠不足會給人體健康造成危害，尤其是針對女性，睡眠就是女人的美容品，其實好的睡眠才有美容的作用。以下介紹幾種有助于睡眠的食物，希望能幫助朋友們提高睡眠質量。

1、牛奶

牛奶中含有催眠物質色氨酸和肽類。其中色氨酸能夠促進大腦神經(jīng)細胞分泌出催眠物質，使人昏昏欲睡;肽類中的某些物質可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮出麻醉、鎮(zhèn)痛的作用，達到解除疲勞、全身舒適的效果。

2、蘋果

蘋果的保健作用大家都知道，補中益氣、治療脾虛、降火潤燥。但是也許很少人知道蘋果對失眠癥也有很好的療效。蘋果中含有醇類和羰類化合物，所以聞起來芳香濃郁，真是這芳香氣味，對神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，繼而可以催人入眠。

如果不想晚上吃蘋果，增加飽腹感。可以在床邊放上一個剝開皮的柑橘，吸收其散發(fā)出來的芳香，同樣可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。