夏天來(lái)了，西瓜成為大家熱愛的水果，可是吃西瓜能減肥嗎？與其它水果相比，西瓜含有94%以上的水分，可以消除水腫，并且西瓜的熱量不高，吃西瓜能夠減少主食的攝入，有益于減肥瘦身，還能解暑。由于西瓜美味又有以上的各種功效，因此不少人夏季容易吃西瓜過量，結(jié)果不瘦反胖。

誤區(qū)一：西瓜是利尿的，吃再多都只會(huì)拉出來(lái)，大家可以大膽的吃。

但是本身含糖量比較高，正常甜度西瓜含糖5%，所以給它帶來(lái)較高的熱量，西瓜的卡路里是250-300千卡/千克。也就是說(shuō)如果你每天吃一個(gè)很大的西瓜，大約有8～10斤，就是攝入了1000 ~1250千卡的熱量，而普通的家小碗一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說(shuō)吃一個(gè)西瓜就相當(dāng)于吃了五六碗飯。自己算一算吧，西瓜當(dāng)飯吃，你是吃得更多了還是吃少了?

此外，西瓜是生冷之物，一次吃多了易傷脾胃。脾胃虛寒、消化不良、大便溏泄者尤應(yīng)少吃，否則會(huì)導(dǎo)致腹脹腹瀉、食欲下降、積寒助濕。西瓜所含的大量水分還會(huì)沖淡胃液，引起消化不良和胃腸道抵抗力下降。

誤區(qū)二：什么時(shí)候吃西瓜都可以減肥

西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過多，會(huì)讓胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲(chǔ)存在腹部，夜間運(yùn)動(dòng)量減少，脂肪只儲(chǔ)存不消耗，時(shí)間長(zhǎng)了，小肚腩就長(zhǎng)出來(lái)了。

誤區(qū)三：只吃西瓜不吃其他東西，減肥效果更好

西瓜雖然有諸多好處，但是其營(yíng)養(yǎng)成分比較單一，僅有少量蛋白質(zhì)和纖維素，其余皆為糖分和水分。而人體每天正常的新陳代謝需要大量的蛋白質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)素，故不宜用西瓜代替一日三餐來(lái)減肥。

西瓜減肥小貼士

少吃西瓜中間含糖多的部分，而選擇紅白相間的西瓜皮來(lái)吃，在夏天，甚至可以用西瓜皮做菜，比如我們可以做個(gè)涼拌西瓜皮：取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。

減肥時(shí)可以用西瓜代替一部分主食，例如以西瓜為食，再吃一點(diǎn)瘦肉、蔬菜、紅薯等。

嚴(yán)格控制分量，每天吃西瓜不應(yīng)超過三斤。

一般來(lái)說(shuō)，每天吃西瓜不應(yīng)超過兩斤。晚上九點(diǎn)以后也不宜吃西瓜，容易長(zhǎng)小腹和小肚子。

推薦西瓜減肥食譜

減重西瓜果汁

材料：西瓜2片、菠蘿1/8顆

做法：

1.西瓜去皮切片榨純汁。

2.菠蘿去皮，縱切長(zhǎng)條榨純汁。

3.所有純汁混合攪拌均勻，立即飲用。

減肥鮮果汁

1、山楂去核、洗凈，放入碗中待用。

2、鮮藕、西瓜皮分別去外皮，切成小塊，入沸水中焯一下。

3、 將山楂、鮮藕、西瓜皮塊榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜調(diào)勻飲用。

怡情西瓜茶

材料：紅茶包1包，西瓜適量

做法：

1. 將紅茶包置于茶杯中，以熱水沖泡。

2. 西瓜切丁后放入杯中即可。

西瓜番茄汁：

1、將熟西瓜瓤去籽，用干凈紗布絞擠汁液。

2、把紅熟的番茄剝皮去籽，用紗布絞擠汁液。

3、兩汁混合后飲用，當(dāng)天制作，當(dāng)天飲完，每天約100毫升。

瓜皮荷葉茶：

用新鮮西瓜皮250克或用干西瓜皮100克，鮮荷葉30克，煎水代茶飲，當(dāng)天飲完。