很多女性都有這樣的經(jīng)歷，每月的那幾天情緒不穩(wěn)定，易怒，情緒低落，乳房脹痛，偏頭痛等等，其實這可能與女性體內(nèi)鈣質(zhì)或者礦物質(zhì)缺乏有關(guān)。所以女性要學(xué)會補鈣。下面，尋醫(yī)問藥小編來介紹正確補鈣呵護女性健康。

首先，要糾正一個認識常見的補鈣的誤區(qū)，即補鈣并不是大魚大肉的吃!盲目的補鈣，不但身體不一定能完全吸收，還可能會導(dǎo)致熱量攝取過高!補鈣，選擇吸收率高的方式很重要!

調(diào)整膳食的鈣磷比例。

高磷食物，如肉類、乳制品、加工食品(如泡面)、碳酸性清涼飲料(如可樂)等均含有大量的磷。如果這類食物攝取過多，血液中的磷升高，儲存在骨骼中的鈣就會被釋放出來，以保持體內(nèi)鈣、磷的平衡。長期以往，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。因此，磷攝取過量，不僅不利于補鈣，反而會造成鈣不足和骨質(zhì)流失。建議女性朋友少喝可樂、少吃加工食品(如泡面)。

少鹽。

高鈉食物會妨礙鈣的吸收，清淡些，可以讓鈣的吸收效果更好。

適量攝取蛋白質(zhì)和脂肪。

過多蛋白質(zhì)攝取會增加尿鈣流失，應(yīng)該避免攝取過多的蛋、豆、魚、肉類。

多攝取維生素C含量高的蔬菜水果。

例如芭樂、奇異果、草莓、柑橘類水果、青花菜、青椒等，可提高鈣質(zhì)吸收率。