每一天我們?nèi)梭w都需要大量的營養(yǎng)，以供生命活動的需要，所以厭食癥，輕者導(dǎo)致消瘦、營養(yǎng)不良、閉經(jīng)、抵抗力下降等，重者甚至?xí)�全身功能紊亂、心動過緩、甚至危及生命。因此，如何預(yù)防和治療厭食癥必須引起高度的重視，小編就給大家講講厭食癥的預(yù)防與食療保健方法。

防止挑食和偏食

挑食和偏食影響人們從多種食物中攝取機(jī)體所需要的營養(yǎng)，對身體十分不利。其次喜歡吃的飯菜要適當(dāng)?shù)叵拗疲�防止過食損傷脾胃。最好經(jīng)常變換飯菜花樣，使自己有新鮮感，以提高食欲。

定時(shí)進(jìn)餐，適當(dāng)控制零食

正餐包括早餐、中餐、午后點(diǎn)心和晚餐，三餐一點(diǎn)形成規(guī)律，消化系統(tǒng)才能有勞有逸地工作。絕對不讓吃零食是不現(xiàn)實(shí)的，尤其是女性和兒童，關(guān)鍵是零食吃得不能過多，不能排擠正餐，更不能代替正餐。

飲食合理搭配

人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)要靠從食物中攝取，但對這些營養(yǎng)素的需要并不是等量的，所以要注意各營養(yǎng)素間的比例，以求均衡飲食。每天不僅吃肉、乳、蛋、豆，還要吃五谷雜糧、蔬菜、水果。每餐要求葷素、粗細(xì)、干稀搭配。此外，有些水果過量食入會產(chǎn)生副作用。橘子吃多了上火，梨吃多了損傷脾胃，柿子吃多了便秘。

節(jié)制冷飲和甜食

夏天冷飲和甜食很多人都愛吃的，但這兩類食品均影響食欲。中醫(yī)認(rèn)為冷飲損傷脾胃，西醫(yī)認(rèn)為會降低消化道功能，影響消化液的分泌。甜食吃得過多也會礙胃。這兩類食品飽腹作用強(qiáng)，影響吃正餐，所以要有節(jié)制。

多吃含鋅的食物

微量元素鋅是人體必不可少的，在人體內(nèi)參與多種酶的合成。 鋅可通過其參與構(gòu)成的含鋅蛋白對味覺和食欲發(fā)生作用，從而促進(jìn)食欲。人體缺鋅，特別是對于生長期兒童影響更為明顯。其臨床表現(xiàn)是：生長遲緩、食欲不振、味覺遲鈍甚至喪失、皮膚創(chuàng)傷愈合不良、易感染等。各種食物中含鋅量比較高的牡蠣、動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

保證充足睡眠，適量活動，定時(shí)排便

睡眠時(shí)間充足，精力旺盛，食欲就強(qiáng);適當(dāng)?shù)幕顒涌纱龠M(jìn)新陳代謝，加速能量消耗，促進(jìn)食欲。總之，合理的生活習(xí)慣能誘發(fā)、調(diào)動、保護(hù)和促進(jìn)食欲。

保持樂觀的心態(tài)

另3還有一部分人患有厭食是由自身的情緒決定的，比如說在生活中遇到一些不如意的事情，心情變得很不好就會吃不下飯，因此保持精神的樂觀、心胸開闊是至關(guān)重要的。