3.豆類(lèi)

豆類(lèi)所含的蛋白質(zhì)，是最好的植物蛋白，豆類(lèi)品種多樣，如大豆、蠶豆、綠豆、豌豆、豇豆等等，既可當(dāng)做菜肴的主料，也可作為調(diào)味品的原料。傳統(tǒng)養(yǎng)生中有“五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良”的說(shuō)法，很多現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們也認(rèn)為，用豆類(lèi)食品代替一定量的肉類(lèi)等動(dòng)物性食品，是解決城市中營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的最好辦法。

4.根莖類(lèi)

非常有力的一類(lèi)蔬菜，擁有看得見(jiàn)的能量。土豆、紅薯、蓮藕、山藥每一樣都讓人精力充沛，雖然是再尋常不過(guò)的食材，但卻有一種讓人心安的力量。它們普遍含有豐富的淀粉質(zhì)，足以提供一天的精力。

5.蛋類(lèi)

蛋類(lèi)食物含有人體所需要的氨基酸，整蛋的蛋白質(zhì)幾乎能被人體完全吸收利用，加上蛋類(lèi)美味，又容易烹飪，成為日常中最佳的蛋白質(zhì)來(lái)源。每天早上吃一個(gè)雞蛋，既能讓一天的能量得到保證，也有強(qiáng)烈的飽腹感。