大多數(shù)上班族都是從早餐點(diǎn)買早餐。可是，我們要知道，早餐點(diǎn)早餐固定的種類，油條、煎餅等等。不但營養(yǎng)單一而且并不好吃，更重要的是容易長胖。其實(shí)，只要我們每天早起十分鐘，就可以做營養(yǎng)又瘦身的早餐了。讓我們一起來了解一下吧。

1、豆奶+火腿面包+蛋白粉

準(zhǔn)備一杯豆奶，然后加入一勺蛋白粉，充分?jǐn)嚢杓纯�。火腿面包可以不去外面買，因?yàn)橥饷尜u的熱量可能也很高。自己購買全麥面包和脫脂火腿片自制就OK了。這款早餐營養(yǎng)十分均衡，加入了蛋白粉的豆奶，能讓你精力更加充沛。

2、全麥面包+低脂牛奶

這款減肥早餐食譜是最普通不過的營養(yǎng)早餐了，很適合早晨忙碌的白領(lǐng)麗人。全麥面包含有碳水化合物，低脂牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)，碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收。減肥期間，補(bǔ)鈣是很重要的哦。

3、煎蛋三明治+蔬果汁

雞蛋用不粘鍋來煎，這樣就可以不用放油，簡單所含的熱量就能大大減少。然后取兩片全麥面包，根據(jù)自己的口味加脫脂火腿、生菜和脫脂色拉醬。接著用時令水果、蔬菜調(diào)配蔬果汁，鮮橙胡蘿卜汁、純獼猴桃汁、甜瓜蘋果汁都會是不錯的選擇。