我們要身體健康，就要補充身體所需的各種營養(yǎng)。由于女性朋友有特殊的生理周期，因此在補充營養(yǎng)上要求是更為嚴格一些。那么女性朋友應該補充哪些營養(yǎng)呢?下面，尋醫(yī)問藥小編來為大家為推薦6款營養(yǎng)食譜，一起來看看這些營養(yǎng)食譜吧!

1、Omega-3脂肪酸：維護神經(jīng)和心血管系統(tǒng)健康

它對神經(jīng)及心血管系統(tǒng)的健康極為重要，能提高認知能力，降低心臟病、中風和癌癥的發(fā)病率。它的最重要的兩種成份是EPA和DHA，主要食物來源是魚類和核桃等，一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。

食用方法：除非你每周吃兩三次魚，否則，每天最好補充1克含EPA和DHA的營養(yǎng)品。如果你吃素，可改為一茶匙亞麻仁油再加100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。

2、維生素B族：改善情緒和體力

這是所有抗衰老營養(yǎng)素中最實用的一種，很多人借助它來改善情緒、體力、注意力、反應力和記憶力等。它是水溶性的，會隨體液排出，所以人體極易缺乏。

食用方法：主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。每天至少補充1至5倍以上的RDA(每日營養(yǎng)素建議攝取量)。

3、硫辛酸：預防心臟病和糖尿病

它被稱為“萬能抗氧化劑”，廣泛用于治療和預防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認為它能保存和再生其它抗氧化劑，如維生素C和E等，并能平衡血糖濃度。

食用方法：主要食物來源為菠菜和肉類，但含量很少。建議每天攝入量為5至20毫克。