鮮奶除了營養(yǎng)豐富，還可以增加骨質(zhì)密度，營養(yǎng)師建議，女性要保骨質(zhì)不疏松，可多喝鮮奶。而多運動、曬太陽，則能預防骨質(zhì)快速流失。

根據(jù)骨質(zhì)疏松癥學會最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有高達8成輕熟女不喝牛奶補鈣、7成連1層樓梯都懶得爬，更有6成女性為了美白過度防曬，輕熟女面臨“缺鈣骨、懶骨、美白骨”三大骨松危機。

早存骨本　防骨質(zhì)疏松

女性35歲后骨質(zhì)密度每年遞減，尤其是女性停經(jīng)后雌激素大量減少，使骨質(zhì)流失的速度更快，所以對于女性而言，不是補充多少鈣質(zhì)，而是身體能夠吸收多少鈣質(zhì)。

基本上，人體對鈣質(zhì)的吸收率跟年齡沒有關(guān)系，女性不必擔心年紀越大，鈣質(zhì)吸收率會減少，只要飲食均衡就已能攝取到適量的鈣質(zhì)，補過頭反而容易產(chǎn)生腎臟結(jié)石。而養(yǎng)成平時多運動、常曬太陽的習慣，才是真正有效預防骨質(zhì)疏松的好方法。

上班族　多喝牛奶補鈣

上班族女性族群因平日工作繁忙、三餐外食導致營養(yǎng)攝取不均衡，難以補充每日人體所需的鈣質(zhì)，再加上少運動且過度防曬等行為，使得女性罹患骨質(zhì)疏松癥的風險大為提高。

建議女性35歲后應注重骨骼的保健，平日應養(yǎng)成進行負重運動的習慣，訓練骨骼強度，多喝牛奶補充鈣質(zhì)，每天日曬8%的身體總面積30分鐘，預防骨質(zhì)疏松癥，要從良好保骨生活習慣做起。

自然飲食　補鈣最天然

鈣質(zhì)補充從自然飲食中攝取最好。因市面上鈣質(zhì)補充劑品牌眾多，含鈣量與吸收率都不同，容易造成攝取過量導致便秘的問題。

與鈣質(zhì)補充劑相比，透過日常飲食攝取鈣質(zhì)吸收率更好，如奶制品等高鈣食品，而目前民眾也有高鈣奶粉可選擇，對生活型態(tài)相當忙碌的國人來說，是非常方便的攝取來源。

牛奶添加鈣　遠離骨松

至于透過牛奶補充鈣質(zhì)是否為較好的選擇?最主要是因為牛奶中的乳糖和酪胺酸成分，可以促進鈣質(zhì)吸收，所富含的蛋白質(zhì)也可增加身體肌力支撐骨骼。此外，有些奶粉添加可幫助鈣吸收的維生素D、鋅、鎂等多重營養(yǎng)素。

而添加葡萄糖胺成分的奶粉，可幫助年長者保護關(guān)節(jié)并預防退化性關(guān)節(jié)炎。針對不同年齡層的民眾，可挑選符合自身營養(yǎng)素需求的奶粉，因此提醒民眾補充鈣質(zhì)應從飲食做起，才可遠離骨松。