鮮奶除了營(yíng)養(yǎng)豐富，還可以增加骨質(zhì)密度，營(yíng)養(yǎng)師建議，女性要保骨質(zhì)不疏松，可多喝鮮奶。而多運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)，則能預(yù)防骨質(zhì)快速流失。

根據(jù)骨質(zhì)疏松癥學(xué)會(huì)最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有高達(dá)8成輕熟女不喝牛奶補(bǔ)鈣、7成連1層樓梯都懶得爬，更有6成女性為了美白過(guò)度防曬，輕熟女面臨“缺鈣骨、懶骨、美白骨”三大骨松危機(jī)。

早存骨本　防骨質(zhì)疏松

女性35歲后骨質(zhì)密度每年遞減，尤其是女性停經(jīng)后雌激素大量減少，使骨質(zhì)流失的速度更快，所以對(duì)于女性而言，不是補(bǔ)充多少鈣質(zhì)，而是身體能夠吸收多少鈣質(zhì)。

基本上，人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收率跟年齡沒(méi)有關(guān)系，女性不必?fù)?dān)心年紀(jì)越大，鈣質(zhì)吸收率會(huì)減少，只要飲食均衡就已能攝取到適量的鈣質(zhì)，補(bǔ)過(guò)頭反而容易產(chǎn)生腎臟結(jié)石。而養(yǎng)成平時(shí)多運(yùn)動(dòng)、常曬太陽(yáng)的習(xí)慣，才是真正有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法。

上班族　多喝牛奶補(bǔ)鈣

上班族女性族群因平日工作繁忙、三餐外食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝取不均衡，難以補(bǔ)充每日人體所需的鈣質(zhì)，再加上少運(yùn)動(dòng)且過(guò)度防曬等行為，使得女性罹患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)大為提高。

建議女性35歲后應(yīng)注重骨骼的保健，平日應(yīng)養(yǎng)成進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，訓(xùn)練骨骼強(qiáng)度，多喝牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)，每天日曬8%的身體總面積30分鐘，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，要從良好保骨生活習(xí)慣做起。

自然飲食　補(bǔ)鈣最天然

鈣質(zhì)補(bǔ)充從自然飲食中攝取最好。因市面上鈣質(zhì)補(bǔ)充劑品牌眾多，含鈣量與吸收率都不同，容易造成攝取過(guò)量導(dǎo)致便秘的問(wèn)題。

與鈣質(zhì)補(bǔ)充劑相比，透過(guò)日常飲食攝取鈣質(zhì)吸收率更好，如奶制品等高鈣食品，而目前民眾也有高鈣奶粉可選擇，對(duì)生活型態(tài)相當(dāng)忙碌的國(guó)人來(lái)說(shuō)，是非常方便的攝取來(lái)源。

牛奶添加鈣　遠(yuǎn)離骨松

至于透過(guò)牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)是否為較好的選擇?最主要是因?yàn)榕Ｄ讨械娜樘呛屠野匪岢煞�，可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，所富含的蛋白質(zhì)也可增加身體肌力支撐骨骼。此外，有些奶粉添加可幫助鈣吸收的維生素D、鋅、鎂等多重營(yíng)養(yǎng)素。

而添加葡萄糖胺成分的奶粉，可幫助年長(zhǎng)者保護(hù)關(guān)節(jié)并預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎。針對(duì)不同年齡層的民眾，可挑選符合自身營(yíng)養(yǎng)素需求的奶粉，因此提醒民眾補(bǔ)充鈣質(zhì)應(yīng)從飲食做起，才可遠(yuǎn)離骨松。