日常生活中一日三餐是在正常不過(guò)的事情了，但是你知道嗎?早餐對(duì)于人體機(jī)能的健康有著至關(guān)重要的作用。早餐營(yíng)養(yǎng)與否，關(guān)系到一整天的精神狀態(tài)，然而早餐究竟該吃哪些食物呢?哪些食物最具有營(yíng)養(yǎng)呢?下面一起來(lái)看下。

健康飲食不要忘記早餐

對(duì)現(xiàn)在的工薪族來(lái)說(shuō)，健康的 早餐 可能看起來(lái)就像一件你買(mǎi)不起的奢侈品，可遇而不可求，但一份健康的早餐不僅僅是孩子們需要的。哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐的人發(fā)展成肥胖和 胰島素 抵抗的概率是不吃早餐的人的一半，而肥胖和胰島素抵抗是 糖尿病 和心臟疾病的主要危險(xiǎn)因素。研究人員認(rèn)為，這可能是由于熱量的攝入不同，因?yàn)橐粋�(gè)健康的早餐有一種神奇的功能，有助于控制一天的熱量攝入。

神奇的膳食

得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的教授Lona Sandon 認(rèn)為，當(dāng)我們吃東西時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生熱效應(yīng)，這意味著我們需要燃燒熱量來(lái)消化和吸收我們吃進(jìn)去的食物。如果你在上午7點(diǎn)起床，沒(méi)有吃早餐，中間也沒(méi)有吃任何食物，那么在到中午的這5個(gè)小時(shí)期間，你身體的熱量消耗就會(huì)減慢。

你還需要更多的理由來(lái)吃早餐嗎?

有研究表明，健康的早餐會(huì)讓你減少一整天 脂肪 和高熱量密度的食物的攝入，而且你的熱量會(huì)在一天里的前段時(shí)間就開(kāi)始消耗，這也意味著，晚上你不太可能吃得過(guò)飽或攝入過(guò)多的熱量。

什么樣的食物是早餐的明智之選?

在短時(shí)間內(nèi)吃到 健康早餐 的秘訣，就是選擇容易吃的食物。Sandon建議將這些食品納入到你的早餐中：無(wú)脂牛奶，低脂 酸奶 ，橙汁，花生醬，杏仁， 核桃 ，香蕉，全谷類(lèi)食品、面包和甜點(diǎn)。

怎樣吃好早餐呢?

1. 睡前準(zhǔn)備好早點(diǎn)原料，像水果、酸奶、 奶酪 、全谷食品等。

2. 在家里、辦公室里準(zhǔn)備好足夠的速食谷類(lèi)食品、燕麥粥和脫脂奶、豆奶等營(yíng)養(yǎng)飲品。

3. 如果你不能早起吃早餐，稍遲的時(shí)間補(bǔ)吃也不遲。美國(guó)休斯敦人文及社會(huì)學(xué)院人類(lèi)行為研究學(xué)家約翰·德卡斯特羅博士指出，不要強(qiáng)迫自己，上午9點(diǎn)甚至10點(diǎn)吃早餐也可以，同樣可以幫助你在接下來(lái)的時(shí)間里 控制食欲 。