很多時(shí)候我們的身體會(huì)出現(xiàn)特殊情況，這些情況的發(fā)生意在提醒人體容易出現(xiàn)疾病的征兆。那么，我們該如何調(diào)理身體到最佳狀態(tài)呢?其實(shí)，日常飲食中我們營養(yǎng)化、合理化就可以避免特殊情況的發(fā)生。

午餐前感到饑餓：吃一個(gè)蘋果

一個(gè)中等大小的蘋果含有5克纖維，能夠減輕你的饑餓感。根據(jù)研究表明，餐前一個(gè)蘋果能夠讓你在正餐的時(shí)候吃得更少，且能夠降低正餐攝入熱量高達(dá)187卡路里。但是一定要吃整個(gè)的蘋果，而不是喝果汁。因?yàn)楣�汁中的纖維素被榨汁機(jī)破壞，同時(shí)吃整個(gè)蘋果需要慢慢咀嚼，這樣就會(huì)有更大的飽腹感。

經(jīng)前綜合癥：全麥卷以及低脂牛奶

一直堅(jiān)持?jǐn)z入高纖維以及高蛋白食物吧!尤其在月經(jīng)前一周，能夠幫助你鞏固血糖。因?yàn)樵陆?jīng)期間，女性很容易血糖過低，而血糖過低則易引起疲勞和虛弱。研究也發(fā)現(xiàn)那些有經(jīng)前綜合癥病史的女性如果堅(jiān)持食用高纖維以及復(fù)合碳水化合物食物，焦慮、憤怒以及悲傷的幾率更低。碳水化合物能夠增強(qiáng)血清素——一種產(chǎn)生穩(wěn)定和寧靜感覺的化合物。最近的研究還表明那些喝低脂奶的女性比起其他女性更不易患經(jīng)前綜合癥。經(jīng)前綜合癥是由于低血糖以及維他命D缺乏引起的，那些每天堅(jiān)持?jǐn)z入鈣質(zhì)豐富的食物的女性將會(huì)受益于此。

生病期間：吃一片西瓜

西瓜中豐富的水分能夠滋潤身體，能夠減輕身體不適。而且西瓜富含有谷胱甘肽，一種抗氧化物質(zhì)，能夠讓免疫系統(tǒng)在身體受到病菌襲擊前就開始啟動(dòng)。西瓜里還含有豐富的免疫激發(fā)物質(zhì)，下一次你感覺到不舒服的時(shí)候，試試吃一片西瓜吧。

胃脹：香蕉樹莓沙拉以及一杯水

腹脹可能是因?yàn)轶w內(nèi)的多余水分或者是胃腸道廢物引起的，其實(shí)一點(diǎn)小零食就能解決這個(gè)問題。香蕉中的鉀元素是天然的利尿劑，能夠幫助你排出體內(nèi)多余的水分。如果是由于便秘引起的，你可以選擇藍(lán)莓、草莓等食物，這些食物中富含纖維素，能夠加快腸胃蠕動(dòng)速度，之后再喝一杯水，軟化體內(nèi)廢物，幫助排出。