女人常吃山藥保健又美容

其貌不揚的山藥具有非常高的營養(yǎng)價值。古書記載山藥可聰人耳目，延年不饑。所以山藥對女性而言是十分好的保健品，更是美容的圣品。而現(xiàn)在冬季也是非常適合吃山藥的時節(jié)!來看一看山藥的功效吧!

營養(yǎng)及保健功能

山藥外形為細長的圓柱狀，有著土褐色的外皮，并長著一些雜須，可謂貌不驚人，但這模樣一般的山藥卻有著充滿靈秀的內(nèi)質(zhì)，它肉質(zhì)潔白細嫩、質(zhì)地柔滑鮮脆，而且還含有很多的營養(yǎng)物質(zhì)，對人體的健康十分有益。

山藥的營養(yǎng)成份豐富，每10O克含蛋白質(zhì)1.5克，碳水化合物14.4克，鈣14毫克，磷42毫克，鐵0.3毫克，胡蘿卜素0.02毫克，硫胺素0.08毫克，核黃素0.02毫克，尼克酸0.3毫克，抗壞血酸4毫克。除此以外還有蛋白、氨基酸、多酚氧化酶等營養(yǎng)成份。具有誘導(dǎo)產(chǎn)生干擾素、增強人體免疫功能的作用。

在山藥中還有一種重要的營養(yǎng)成份，那便是薯蕷皂苷，被稱為是天然的DHEA(去氫表雄酮)。此類成份有助于體內(nèi)合成各種荷爾蒙，有荷爾蒙之母的稱謂，能增進皮膚表皮細胞的新陳代謝，提升皮膚的保濕功能，并對改善體質(zhì)也有一定的幫助作用。

山藥中含很多的纖維素以及膽堿、黏液質(zhì)等成份，能供給人體所需的大量黏液蛋白，而且這是一種多糖蛋白質(zhì)的混合物，對人體有特別的保健作用。這種黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化過早發(fā)生;同時它還能減少皮下脂肪堆積，避免出現(xiàn)肥胖;而且這種黏液多糖類物質(zhì)與無機鹽相結(jié)合時，還可形成骨質(zhì)，使軟骨富有一定的彈性，有助于預(yù)防老年骨折。

山藥還有非常高的藥用價值。中醫(yī)認為，山藥性甘平、無毒，它具有補脾益腎、養(yǎng)肺、止瀉、斂汗之功效，是十分好的進補“食物藥”。

適合食療人群

1、打算冬季進補的人：秋冬進補前吃一點山藥，更有益于補品的吸收。山藥為補中益氣藥，具有補益脾胃的作用，特別適合脾胃虛弱者進補前食用。將山藥、大棗20克、米(粳米、糯米各一半)熬成粥，就是很不錯的選擇。

2、打算減肥的MM：山藥是瘦身的好幫手，因為山藥中含有的熱量少，營養(yǎng)多，含有大量的粗纖維，容易增加人的飽腹感，起到控制進食欲望的作用。而且山藥的脂肪含量很低，每100克山藥中僅含0.2克的脂肪，從而達到瘦身的目的。

3、手腳發(fā)涼的女性：中醫(yī)認為，手腳冰涼與體質(zhì)虛弱有密切關(guān)系，而山藥烏雞湯和龍眼山藥羹均具有特別好的補中、益氣、養(yǎng)血作用，特別適合手腳發(fā)涼癥病人。

4、“老胃病”復(fù)發(fā)的病人：在“老胃病”患者中，有相當多屬于潰瘍病，而秋冬季是潰瘍病容易發(fā)生或復(fù)發(fā)的季節(jié)�，F(xiàn)代藥理研究證明，山藥中所含尿囊素有助于胃粘膜的修復(fù)�？捎悯r山藥制成山藥扁豆糕、或小米山藥糕，蒸熟后食用。

5、易患感冒的老人：山藥具有健脾益氣的作用，因而，多汗、反復(fù)感冒的氣虛病人在秋冬季應(yīng)該適度增加山藥的攝取量�？梢园焉剿幊词场⒄羰�、拔絲，也可以與大米、小米、大棗一起煮粥食用。

6、消化不良者：山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有益于脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之品。不管脾陽虧或胃陰虛，皆可食用。臨床上常用治脾胃虛弱，食少體倦，泄瀉等病癥。

7、男女腎虧：山藥含有多種營養(yǎng)素，有強健機體，滋腎益精的作用。大凡腎虧遺精，婦女白帶多、小便頻數(shù)等癥，皆可服之。

8、肺虛咳嗽者：山藥含有黏液質(zhì)，有潤滑、滋潤作用，故可益肺氣、養(yǎng)肺陰，治療肺虛痰嗽久咳之癥。

9、治糖尿病：山藥含有的黏液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治療糖尿病，是糖尿患者的食療佳品。

10、肝性昏迷者：近年研究發(fā)現(xiàn)山藥具有鎮(zhèn)靜作用，可用來抗肝性昏迷。

11、老年心腦血管病病人：山藥含很多的黏液蛋白、維他命及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血管疾病，取得益志安神，益壽延年的功效。

12、腹泄小兒：每年8―12月是小兒腹泄的多發(fā)季節(jié)，用山藥粉治療腹泄，比較容易被接受。具體做法為：將山藥研細磨粉與米粉按1∶2的比例給患兒混合服用，天天喂食2―3次即可。

山藥作為美食，它的做法多種多樣，既可以“拌”、“熗”、“炒”，又可以“燉”、“燜”、“烤”，隨您的喜好，想怎么做就怎么做。

特別提醒

1、山藥中的淀粉含量較高，胸腹脹滿、大便干燥、便秘者最好少吃。

2、山藥是偏補的藥，甘平且偏熱，體質(zhì)偏熱、容易上火的人也要慎食。有一些人愛用山藥涮火鍋，若再配上麻辣小料，那更是熱上加熱，也最好少吃。

3、糖尿病者不可一次吃過量的山藥，食用量較大時應(yīng)適當減少主食的量。如上所述，山藥能滋陰、補腎、降血糖，能治療糖尿病，六味地黃湯里面也有山藥。但這里有一個量的問題。如六味地黃湯中山藥量是有限的，也就是幾錢而已，而糖尿病病人倘若要把山藥當食品吃，就會對血糖產(chǎn)生一定影響。山藥屬根莖類食物，淀粉量較高，過食可致血糖升高。

4、消化性潰瘍和肝硬化病人，應(yīng)選用蒸、燉等烹飪方法，忌爆炒和醋熘。腸胃道不好的人吃山藥時，不要同時服用小蘇打片等堿性藥物，免得小蘇打使山藥中的淀粉酶失效。

5、山藥中的薯蕷皂苷可以合成荷爾蒙，如睪丸激素和雌性激素，因而，男性前列腺癌病人、女性乳腺癌病人都不宜食用。