從食物金字塔到你當(dāng)?shù)氐臅�店互�?lián)網(wǎng)，肯定沒有對(duì)營養(yǎng)和健康飲食的建議短缺。但所有的媒體圍繞許多“保健食品宣傳”，也可對(duì)于一個(gè)女人很難分辨廣告伎倆的養(yǎng)分。

“我們相信，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致一個(gè)特定的食物是健康的，是不是真的，”伊麗莎白索梅爾營養(yǎng)學(xué)家說，質(zhì)譜，研發(fā)，年齡，證明你的身體的作者。“或者你需要一些外來的某種營養(yǎng)素或昂貴的形式來獲取利益-而當(dāng)時(shí)那不是真正的大多數(shù)。”

此外-發(fā)生在90年代時(shí)，低脂肪的餅干使大家暫時(shí)忘掉卡路里-索梅爾說，今天的廣告有些搖擺走向一個(gè)健康的食品方面我們注意到，以防止其他不那么健康的屬性我們。“一個(gè)產(chǎn)品可以做廣告為'無膽固醇'本身”她說，“但它還是可以用壞脂肪或熱量噸裝載。你必須在糧食總看就知道肯定。”

紐約大學(xué)營養(yǎng)學(xué)家塔拉米勒，碩士，研發(fā)，同意了。“你必須閱讀整個(gè)標(biāo)簽，在所有材料的外觀和大小的部分，然后你肯定是多么健康的食品是知道的。”

或者你可以讓我們?yōu)槟愕墓ぷ?為了幫助您零上最健康的食品，婦女可以吃，我們問了他們的意見，專家小組。

下面是他們說的六個(gè)需要每一個(gè)女人的超級(jí)食品的描述。雖然這些食品將不包括你所有的營養(yǎng)基地，納入您的飲食可以幫助他們盡快給你一個(gè)廣泛的保護(hù)經(jīng)常。

女人都需要的超級(jí)食物有哪些

超級(jí)食物一：低脂肪酸奶

目標(biāo)：3至5份1周

做些什么：作為健康食品，酸奶幾乎是舊如舊，好，身體健康本身。但專家說，證據(jù)不斷積累，揭示了許多新的和令人激動(dòng)的方式的好處。而且不只是酸奶。索梅爾告訴中央社，任何發(fā)酵乳制品-包括酸牛奶-包含健康的“益生菌”-細(xì)菌的權(quán)力在無數(shù)的方式來保護(hù)你。

“有一個(gè)建議，[那酸奶]可降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，”索梅爾說。“還有非常有力的證據(jù)，可減少腸易激綜合征和消化道炎癥疾病相關(guān)的問題-這兩個(gè)條件的影響，婦女比男人。”此外，她說，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及陰道感染的危險(xiǎn)。

享受早餐，午餐或零食的酸奶杯，以幫助滿足美國的膳食指南3份低脂肪奶制品，每天的建議。“這是滿載著骨頭健康的鈣-在每一個(gè)時(shí)代的東西每個(gè)女人需要更多的”索梅爾說。一杯酸奶一個(gè)擁有約448毫克鈣，而只有3008盎司的脫脂牛奶。

關(guān)鍵，根據(jù)索梅爾，是選擇低脂肪酸奶文化與生活-如嗜酸乳桿菌。并檢查標(biāo)簽，索梅爾建議。有些商店品牌可能不具有更牢固的品牌找到文化的水平。

也很重要：跳過水果上的底或其他香料品種。“過多的糖，說：”索梅爾，誰也提醒我們，不，對(duì)容器底部的兩個(gè)藍(lán)莓不構(gòu)成水果服務(wù)!

超級(jí)食物二：脂肪魚-像鮭魚，沙丁魚和鯖魚

目標(biāo)：2至3份每周

做些什么：在魚的健康的因素是ω-3脂肪酸，特別兩個(gè)的DHA(十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)已知的類型。

“脂肪魚不只是扮演一個(gè)在我們身體中每個(gè)細(xì)胞的細(xì)胞膜健康的重要作用，它也有助于防止一些關(guān)鍵的健康威脅號(hào)碼，說：”勞里唐斯曼，碩士，研發(fā)，加元，在山營養(yǎng)師西奈醫(yī)學(xué)中心在紐約舉行。

其中一些威脅包括心臟病，中風(fēng)，高血壓，抑郁癥，關(guān)節(jié)疼痛，以及一系列相互關(guān)聯(lián)的炎癥疾病，包括紅斑性狼瘡，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的數(shù)目。索梅爾說，魚甚至可能會(huì)提供一些針對(duì)阿爾茨海默氏病的保護(hù)。

雖然許多食物-如胡桃，亞麻籽油，以及一些蛋黃醬品牌-索賠的omega-3脂肪酸的益處，索梅爾警告說，只有民政事務(wù)總署署長(zhǎng)或Ω-3環(huán)保局表格可直接被人體使用。

“你在想什么胡桃和亞麻籽油的食物得到的是一個(gè)ω-3酸為助理法律顧問稱為-α-亞麻油酸，說：”索梅爾。“雖然這肯定對(duì)你有好處，它需要在人體內(nèi)的過程將它轉(zhuǎn)化成DHA的。這轉(zhuǎn)換過程中可以影響一個(gè)人多方面的因素。“好消息：你很可能會(huì)看到一個(gè)獨(dú)輪車與DHA的補(bǔ)充，使他們慢慢地在來年市場(chǎng)的新產(chǎn)品充分。目前，凱洛格據(jù)說發(fā)展與DHA的強(qiáng)化谷物，而一家名為營養(yǎng)狀況，孩子已經(jīng)推出了DHA的設(shè)防現(xiàn)成的喝牛奶產(chǎn)品。您還可以找到與DHA的設(shè)防和雞蛋，說索梅爾，某些品牌的豆?jié){。

超級(jí)食物三：豆類

目標(biāo)：3至4份，每周

做些什么：低脂肪，豆類是蛋白質(zhì)和纖維的良好來源，可能有預(yù)防心臟病和乳腺癌的保護(hù)作用。豆類也可在穩(wěn)定女性荷爾蒙的作用，營養(yǎng)學(xué)家蘇珊克勞斯說，質(zhì)譜，研發(fā)。

“豆經(jīng)歷了這么多，大多數(shù)人并不認(rèn)為這是他們喜歡新的保健食品，”克勞斯說。“但事實(shí)上，他們之間的健康的東西是可以吃的女人之一。”

在國際癌癥雜志發(fā)表的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，在一般的豆類，特別是扁豆，可能對(duì)乳腺癌有保護(hù)作用。在內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案發(fā)表的研究，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了多種心血管疾病的發(fā)生率較低和較高的豆類攝入量的關(guān)系。眾所周知的豆類包括豌豆，豆類，小扁豆，花生。

由于可溶性和不可溶性纖維的來源，克勞斯說，豆類可以幫助降低膽固醇，而其作為已知的異黃酮可以幫助調(diào)節(jié)荷爾蒙的營養(yǎng)水平和一個(gè)可能的援助與經(jīng)前期綜合征，圍絕經(jīng)期或絕經(jīng)期癥狀。雖然大豆異黃酮之間的最高水平，其他來源包括紅三葉草，葛，綠豆，苜蓿芽，黑升麻，和鷹嘴豆。

“豆還含有一種叫蛋白酶抑制劑，這可能有助于預(yù)防乳腺癌，”克勞斯說。蛋白酶抑制劑幫助減緩癌細(xì)胞的分裂，以這種方式可以防止腫瘤的形成。

最后但并非最不重要的，如果你在你的生育年齡是，豆類可以給你一個(gè)穩(wěn)定供應(yīng)的葉酸-如果你必須要懷孕。

超級(jí)食物四：番茄(或西瓜，紅葡萄柚，紅臍橙)

目標(biāo)：3至5份，每星期

做些什么：在所有這些水果廠房養(yǎng)分是番茄紅素。而據(jù)米勒，而對(duì)前列腺癌的頭條新聞吹捧，更安靜的保護(hù)作用的研究表明它有巨大的婦女健康帶來的好處。

“研究已經(jīng)開始顯示，番茄紅素可預(yù)防乳腺癌，”米勒說。“而且，這也是一個(gè)強(qiáng)大的抗氧化劑，可以幫助一個(gè)女人打心臟病。”

最新的研究顯示，它也可能幫助你保持前瞻性的對(duì)紫外線損傷保護(hù)來自太陽不再年輕。

超級(jí)食物#5：維生素D低脂牛奶或強(qiáng)化橙汁

目標(biāo)：至少400國際單位的維生素每天D

做些什么：“對(duì)于幫助骨骼吸收鈣的腸道說，”索梅爾，“維生素D有助于減少患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，并可能減少患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，多發(fā)性硬化至關(guān)重要，而且對(duì)乳腺癌，結(jié)腸腫瘤和卵巢。“

事實(shí)上，從美國加州大學(xué)圣地亞哥分校最近的研究表明，維生素D有可能防止多達(dá)1-的乳腺癌，結(jié)腸癌的一半，卵巢癌在美國。

索梅爾告訴中央社，一個(gè)越來越多的研究表明，許多婦女可能是維生素D缺乏。“阿留出太陽(指人體用來制造維生素D)和使用防曬霜，可以阻止維生素D的合成，已創(chuàng)下了這個(gè)危險(xiǎn)的營養(yǎng)水平低，導(dǎo)致許多婦女的組合，說：”索梅爾。

而維生素D是發(fā)現(xiàn)在鮭魚，鯖魚，金槍魚和沙丁魚，專家說，強(qiáng)化食品，如牛奶，是最好的來源。

超級(jí)食物六：漿果(藍(lán)莓，草莓，覆盆子，小紅莓)

目標(biāo)：3至4份，每周

做些什么：在某種程度上類似于葡萄酒，這些水果可能具有強(qiáng)大的保護(hù)抗癌的花青素，它被認(rèn)為在細(xì)胞中發(fā)揮作用，修復(fù)已知的營養(yǎng)你的身體�？藙谒拐f，研究表明花青素可以降低某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括乳腺癌和胃腸道的人。

“這些漿果，”克勞斯說，“也都是在維生素C和葉酸，這是所有婦女必須在生育年齡高。他們提供了強(qiáng)有力的抗氧化劑的保護(hù)，不僅保護(hù)心臟，但也可能對(duì)保護(hù)皮膚老化，從內(nèi)到外。“此外，她告訴WebMD的記者，小紅莓，可能有助于降低婦女尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)，而養(yǎng)分，葉黃素存在于所有的漿果，可以幫助保護(hù)視力。