進食的時機隨著運動的時間和食物的種類而不同，共同的原則是，吃進去的食物可以在運動過程中提供充足的營養(yǎng)和能量，而又不至于在運動過程中造成腸胃道不適。

　　高蛋白或是高脂肪的食物需要長一點的時間才能消化，一般而言，正常一餐的食物約需要３—４小時的消化時間，才不至于在運動中感到腸胃不適，份量較少的一餐約需２—３小時，少量的點心只需一小時，這些情形依照個人在運動時對胃中食物的感覺不同而有差異。

　　如果你在運動時對胃中的食物很敏感，少量的食物就會令你感到飽脹不適，你就需 要讓食物有更長的時間消化。

　　身體上下震動比較大的運動員，例如籃球、跑步等等，對胃內(nèi)的食物通常比較敏感，少量的食物可能就會令這些人感到不舒服，這時就需要在比賽更早前進食，或是減少食物的攝取，以減輕這些癥狀。一般而言，身體震動比較小的運動員，例如自行車和游泳選手，比較不會受到胃中食物的影響，對于進食的時間和食物的選擇有必較大的彈性。

　　沒有任何一種食物或是任何的進食時間表可以適合每一個人，每個人都需要在練習時實際體驗，找出最適合最有效的食物和進食的時間。