更年期女性由于體內(nèi)激素下降，身體會(huì)有很多不適的癥狀，而且隨著骨質(zhì)流失會(huì)導(dǎo)致女性易發(fā)生骨質(zhì)疏松，一跌倒容易就骨折，尤其是髖部骨折，5年內(nèi)死亡率更是高于乳癌，不可輕忽!

雌激素在骨代謝中扮演重要的角色，雌激素不夠后，會(huì)造成某種蛋白質(zhì)缺損，直接導(dǎo)致蝕骨細(xì)胞數(shù)量增加、活性變強(qiáng)，因此女性在卵巢衰竭后，骨質(zhì)就會(huì)快速流失。

骨質(zhì)流失主要在“松骨”部分，雖然人體全身上下松骨占骨骼比例不同，但一般來(lái)說(shuō)最快流失的是脊椎的椎體，所以脊椎部位容易因骨質(zhì)疏松再加上用力不當(dāng)，導(dǎo)致腰椎壓迫性骨折，不僅全身到處酸痛，甚至吃東西時(shí)不能吃太飽，連深呼吸都有困難，導(dǎo)致生活品質(zhì)不佳。

骨質(zhì)疏松是無(wú)聲無(wú)息的殺手，初期并不會(huì)有任何癥狀，通常更年期女性發(fā)現(xiàn)自己骨質(zhì)疏松，都是在骨折發(fā)生后，尤其常見(jiàn)的手腕、腰椎骨折及致命的髖部骨折，但亡羊補(bǔ)牢并不是最好的辦法，且當(dāng)嚴(yán)重髖部骨折發(fā)生，病患通常會(huì)有很長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法自理，甚至喪命，最好還是能做好預(yù)防，避免骨松，遠(yuǎn)離骨折風(fēng)險(xiǎn)。

30歲前存骨本　停經(jīng)后應(yīng)做骨密度檢查

一般來(lái)說(shuō)，無(wú)論男女，骨頭生長(zhǎng)都在30歲左右停止，30歲后不分男女，骨質(zhì)開(kāi)始緩慢流失，但女性因本來(lái)骨本發(fā)展就比男性差，且因更年期影響，女性停經(jīng)后體內(nèi)雌激素快速下降，如果不趕快到醫(yī)院檢查，骨松一直沒(méi)有治療，就會(huì)每天生活在骨折的風(fēng)險(xiǎn)中。

如果以往生活飲食習(xí)慣好，鈣的攝取量足夠，常做重力式運(yùn)動(dòng)且常曬太陽(yáng)，維他命D活化足夠，骨質(zhì)流失速度便會(huì)較慢，但醫(yī)師建議，臺(tái)灣女性更年期平均在49.8歲時(shí)發(fā)生，女性最好在停經(jīng)后定期到醫(yī)院做骨密度檢測(cè)，如已有骨松現(xiàn)象或是骨松高危險(xiǎn)群，就必須盡快接受治療。

女性骨松防治　掌握3大方向

如果把骨骼保健以造房子比喻，便可從3大方向來(lái)看骨骼保健，首先，蓋房子前要先把老舊的部分拆掉，就像人體中毀骨細(xì)胞會(huì)先把不好的骨骼細(xì)胞代謝，接著要有蓋房子的原料“鈣”，讓工人“造骨細(xì)胞”補(bǔ)強(qiáng)骨本，所以骨骼保健最重要就在“減少毀骨細(xì)胞”，接著需要“補(bǔ)充原料鈣”，以及“增加造骨細(xì)胞”3方面。

體內(nèi)的毀骨細(xì)胞幫助代謝不好的骨骼細(xì)胞，但毀骨細(xì)胞過(guò)多只會(huì)讓好的骨質(zhì)加速流失，所以須要靠補(bǔ)充雌激素(荷爾蒙藥物、復(fù)方植物性雌激素等)來(lái)控制毀骨細(xì)胞數(shù)量，然后鈣的攝取除了飲食之外，也可以補(bǔ)充含有鈣、鎂、維他命D的鈣片來(lái)維持;至于造骨細(xì)胞的活化，則是需要多做重力式運(yùn)動(dòng)如跑步、走路等，以達(dá)到骨骼保健的效果。