生活中我們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)噯氣，腹痛、腹脹、打嗝等不適癥狀，醫(yī)生說(shuō)這都是消化道疾病的具體表現(xiàn)，在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為胃腸道脹氣。雖然胃脹氣不是一種病，但是長(zhǎng)期這樣的話就會(huì)影響我們的健康與生活。那么胃腸道脹氣該如何緩解呢?下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編就為大家介紹緩解和調(diào)理胃腸道不適的小方法。

正常成人每天胃腸道潴留氣體量增多時(shí)，就會(huì)有脹氣感。長(zhǎng)期的消化不良還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、免疫功能下降等。當(dāng)人漸入中年，腸道的消化吸收能力也就隨之降低和減弱，為了緩解和調(diào)理胃腸道不適或出現(xiàn)脹氣現(xiàn)象，生活中我們要時(shí)刻注意飲食，并且多加預(yù)防。

1.早餐補(bǔ)充膳食纖維 。

便秘是導(dǎo)致腹脹的罪魁禍?zhǔn)住Ｔ绮统?碗保麩麥片可補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。補(bǔ)充膳食纖維既要有不溶性膳食纖維(如麥麩等)，又要有可溶性膳食纖維(車(chē)前子粉等)。

2.蔬菜盡量熟吃 。

蔬菜熟吃比生吃更容易消化。研究發(fā)現(xiàn)，從半份煮熟的胡蘿卜中攝取的營(yíng)養(yǎng)與從1份生胡蘿卜中攝取的營(yíng)養(yǎng)基本相當(dāng)，但是熟吃胡蘿卜在腸道中所占空間更小，不容易導(dǎo)致脹氣。

3.吃根香蕉 。

當(dāng)體內(nèi)鉀和鈉水平失衡的時(shí)候，就容易發(fā)生體液積聚，導(dǎo)致腹脹。香蕉、土豆和菠菜含有豐富的微量元素鉀，補(bǔ)充鉀可降低鈉水平，有助于人體排出多余水分，防止腹脹。

4.少嚼口香糖 。

與吃飯過(guò)快一樣，嚼口香糖的同時(shí)也會(huì)吞咽下很多空氣。過(guò)多空氣進(jìn)入胃腸道會(huì)導(dǎo)致腹部壓力增大和脹氣。另外，持續(xù)咀嚼口香糖會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多，脹氣隨之而來(lái)。