如果一個人長期便秘會長色斑、痘痘以及臉色暗沉等，但是可以通過輕柔肚子的方式進行緩解。女性平時洗澡的時候輕揉自己的肚子，可以很好緩解便秘。便秘是臨床上最常見的復雜癥狀，它不是一種疾病。女性長期便秘會長色斑、痘痘以及臉色暗沉。其實，日常生活中的一些小方法就可以幫我們解決便秘問題。下面尋醫(yī)問藥小編就來詳細介紹下：

洗澡揉肚子一定要順時針進行揉搓，洗澡時可用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復5次，可以讓大腸的蠕動增加。

洗澡揉肚子可使用淋浴，因此，淋浴在洗澡的時候，雖然可大量的節(jié)約時間，但是只會對皮膚表面產(chǎn)生刺激，內臟并不能獲得熱量。早晨起來最適合淋浴，這樣可喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學習中去，而睡前1至2個小時，最好在浴盆里泡個澡。

洗澡揉肚子要注意水溫，40℃的溫水是消除疲勞最理想，因為人體正常腋下體溫是37℃，體內溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。要是水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受;水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。

中醫(yī)推薦緩解便秘藥膳方：

首烏紅棗粥

適用人群：便秘、老年性高血壓、陰血虧損、血管硬化、大便干燥等癥。

用法宜忌：代餐服用

用料：粳米60克，首烏60克，紅棗10枚(去核)。

制作方法：將首烏，粳米，紅棗洗凈放入鍋內，加清水適量，武火煮沸后，文火煲成粥，放入紅糖煲沸即成，隨意食用。

功效：補氣血、黑須發(fā)、益肝腎、養(yǎng)容顏。用于面色無華、未老先衰、肌膚干燥、形容憔悴、顏發(fā)早白。何首烏味甘、澀，性微溫，能補肝腎、益精血，有促進腸管蠕動、促進紅細胞生成、增強免疫功能、降低血糖的作用;紅棗可健脾養(yǎng)胃，潤腸。二者同煮，對便秘有較好的食療功效。

決明子蜂蜜飲

用法及宜忌：每日1劑，早晚服。大便稀溏、易于腹瀉者不宜服用。

原料：決明子10g，蜂蜜20ml。

做法：

1、將決明子入砂鍋中，小火炒至微微發(fā)黃，盛出稍涼

2、將決明子搗碎加適量的清水煎煮10分鐘左右，拌入蜂蜜攪勻后飲用即可。

功效：決明子潤腸緩瀉，用于治療腸燥便秘。蜂蜜補腎脾、潤腸、潤肺，利于通便。

適用人群：腸燥便秘者。