說到失眠很多的朋友們都應(yīng)該有過這樣的經(jīng)歷，特別是身處更年期的女性朋友們更易出現(xiàn)失眠多夢的問題，那么為什么身處更年期就更容易出現(xiàn)失眠的問題呢？下面我們就一起來聽聽專家的解釋吧！

更年期女性易失眠的原因

1、雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。

2、壓力過大容易導(dǎo)致失眠。人到中年，社會和家庭中承擔(dān)的壓力越來越大，許多更年期女性開始成為家里的經(jīng)濟支柱，面對各方壓力，精神心理負擔(dān)徒增，失眠也隨之產(chǎn)生。

3、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會加重失眠的癥狀。

4、夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了睡眠。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻由于生理原因無法安眠。

治療更年期女性失眠的方法

1、經(jīng)常運動

散步是一個很好的有氧運動方式，注意散步的速度，不宜過快，可以邊散步邊拍手，拍手掌的時候可以刺激穴位，促進身體的血流通暢，另外一定要注意勞逸結(jié)合，通過運動來舒緩工作上的腦部壓力。

2、學(xué)會放松心情

更年期失眠大多數(shù)患者都是因為精神過度的緊張造成的，此時應(yīng)該學(xué)會放松自己的心情，可以通過深呼吸，多看綠色植物、藍色的天空的方式進行自我放松，心理專家指出，經(jīng)�？匆恍┚G色和藍色的事物，可以很好的緩解人體緊張的情緒，從而達到放松心情的目的。

3、營造溫馨舒適的睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境可以有效的促進睡眠并且提高睡眠的質(zhì)量，避免噪音的干擾、保持良好的通風(fēng)、可以選用一些遮光度比較強的窗簾，使室內(nèi)保持一定的暗度。睡覺的時候一定要保持安靜，因為噪音的干擾會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)出現(xiàn)一些不良的癥狀，無論是白天的小歇還是晚上的睡眠，都應(yīng)該盡量保持在相同的時間，讓身體養(yǎng)成定時入眠的習(xí)慣。

4、注意睡前禁忌

對于步入更年期的婦女來講，充分合理的睡眠十分重要。注意一些睡前的禁忌，能夠幫助更年期女性更容易入眠。以下為更年期女性睡前禁忌，供大家參考。

(1)、忌睡前說話

人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

(2)、忌仰面而睡

睡覺時向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。

(3)、忌臨睡前進食

臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢。

(4)、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時間長了，易形成失眠癥。

(5)、忌對燈而睡

人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

(6)、忌睡前激動

人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。

其實之所以我們才更年期身體會出現(xiàn)諸多的不適，與我們身體內(nèi)部內(nèi)部的各種變化有很大的關(guān)系，找到導(dǎo)致不適的原因，然后再進行有效的調(diào)節(jié)和治療幫助自己盡快的擺脫更年期不適。